夏日減肥更容易！起床做好3件事、睡前2件事　一整天都能持續消脂瘦出川字腹肌

夏天是减肥的好季节。图／摘自pexels

早起3件事

一、早起空腹运动20分钟

早起空腹锻炼可以直接消耗身上脂肪，选择较为不激烈的有氧运动来做训练，持之以恒。切记注意做好热身再锻炼，降低受伤的机率。

早起空腹运动20分钟。图／摘自pexels

二、早起排便

养成每天排便的良好习惯。一早起来还可以做的事情，就是排掉身体多余的废物及身体垃圾，减轻肠道的负担，让身体一整天更加高效运转，进而消耗更多的卡路里。如果是容易便秘的人，建议多吃粗纤维食物来促进肠道蠕动，如地瓜、芹菜、番茄、火龙果，这些夏季较多的蔬果食物。

早起排便很重要。图／摘自pexels

三、早起吃早餐

早起一定要吃早餐，这是为了开启一天里新陈代谢的关键。还能避免午餐吃的过量，早餐吃得好，有助于肠道健康，建议可以吃一颗水煮蛋、无糖豆浆补充优质蛋白、麦片补充碳水化合物，热量控制在400大卡内即可，若需要些变化，可在蔬果上调整。

早起吃早餐。图／摘自pexels

睡前2件事

一、早点吃晚餐、睡前4小时不进食

晚餐要吃得早一点，并且选择清淡、高纤维的主食，热量尽可能不超过500大卡。睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间，这样睡觉时，身体才能够消化更多脂肪，连睡觉期间都在瘦。

早点吃晚餐、睡前4小时不进食。图／摘自pexels

二、早点睡、不熬夜

虽然这对现代人来说有些难，但尽可能的还是做到「规律」。学习规律早睡、充足的睡眠时间，有助于瘦激素分泌，白天的身体可以有更高的运转效率，进而消耗更多的脂肪。建议每天睡眠至少睡8小时，可以早睡的话，建议在11点前入睡，坚持一段时间，会慢慢看见自己的精气神慢慢的转好，减肥也不会有停滞期。