起床后第1件事多数人都做错 随手3动作排出一身毒

起床后第1件事多数人都做错，专家教随手3动作排出一身毒。(示意图/达志影像)

许多人都有更年期便秘的困扰，除了跟饮食息息相关，日常生活习惯也脱不了关系，若过度依赖药物，恐无法回归正常排便。专家表示，起床后第一件事多数人都做错，建议每天起床后可以先做3件事，不但可帮助身体排毒，还可远离更年期便秘。

更年期因雌激素减少，若再加上自律神经失调及心理压力，恐让便秘情况更明显，《早安健康》报导，日本女性医疗保健专家中村理英子在「图解更年期小百科」中表示，早上起床后做对下列3件事，可有效改善更年期便秘困扰。

1. 晨起时空腹饮用一杯温开水，有助于刺激肠胃，帮助排便。

2. 起床前用手掌顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动。

3. 适度的运动可促进排便，早晨做一段10分钟的体操，唤醒肠胃。

此外，均衡摄取蔬菜水果，例如富含纤维的甘𫉄、菠菜、牛蒡、胡萝卜、香蕉等，都有助于大肠蠕动排便。中村理英子提醒，若有想要上厕所的感觉时，千万不要憋着；对于有些人只要一紧张就会肚子痛或拉肚子，中村理英子说，若症状严重、发生频率又高，应寻求专业医生协助。