空腹容易情绪失控?其实做这5件事效果超好
空腹容易令人情绪波动,但其实趁此机做事也是有健康好处。(达志影像/shutterstock)
常听人家说空腹时不适合逛超市、喝酒、讨论事情、做重量训练……。但有时候空腹做事也是会有健康好处的。空腹时逛超市可能会多买很多不必要的食物,空腹喝酒更容易醉,又伤肠胃。也有研究发现,伴侣在空腹时讨论事情,更容易情绪失控,血糖越低,易怒指数越高。
但有时候,空腹也是有健康益处的。
1.空腹适合做决策
乌特勒支大学研究者德芮德(Denise de Ridder)和她的同僚在《公共科学图书馆(PLOS One)》期刊中指出,饥饿是一种激烈的情绪(hot state),它能使人较仰赖直觉,不会想太多,反而能做出聪明的决定。
研究结果发现,当面对风险决策时,空腹的受试者做出有利选择的机率为50%,饱餐一顿的受试者则只有40%。有趣的是,比起有饱足感的受试者,空腹者并不会为了满足需求,而做出高风险的选择;反而空腹者评估风险的能力得分较高。
运动能消耗能量,但如果是经过一整夜禁食后再运动,消耗的能量会有更大部分是来自脂肪。(图/pixabay)
2.空腹做运动有助燃脂
英国诺桑比亚大学一项研究指出,早餐前去运动反而能燃烧较多脂肪。研究主持者冈札拉斯(Javier Gonzalez)解释,运动能消耗能量,但如果是经过一整夜禁食后再运动,消耗的能量会有更大部分是来自脂肪。
但是也要注意,空腹运动有可能会影响运动表现。而且《肌力与体能训练期刊(Strength and Conditioning Journal)》报告指出,空腹运动可能会降低运动强度,燃烧的总卡路里也较少,甚至肌肉量也可能流失较多。
3.空腹有助学习
耶鲁医学院(Yale Schoole of Medicine)2006年的报告提到,饥饿反而有助学习。研究员解释,并非饥饿感让学生更专注,而是空腹时产生的荷尔蒙能提升大脑作用,特别是空间感与记忆力。
研究者霍尔伐(Dr. Tomas L. Horvas)经由研究结果建议,学生早餐不应吃得太饱,以免影响上午的学习成效。研究更进一步认为肥胖与学习表现变差有关联性,但还需进一步研究证实。
4.空腹适合亲密行为
古人说:「饱暖思淫欲。」但研究却发现,吃饱饱对男性的床上表现无法达到加分的效果。消化是很需要能量及血流,所以当男性吃完大餐后,血液会流向肠胃,而无法到达那个重要部位。
当然,也不是说吃饱后无法勃起,但如果空腹的话,可能勃起的效果会更好,持久力也更佳。
对女性而言也是;吃太饱、腹胀都可能会影响性欲。所以,如果晚上想有个浪漫夜,最好等晚餐消化完一阵子之后再来计划。
5.空腹睡觉睡得好
相信大家都有这种经验,吃得饱饱的很难入眠。的确,当我们睡觉时身体的运动降到很低,因此如果肚子饱饱时上床睡觉,容易囤积过多脂肪,而无法转化成能量消耗掉。除此之外,吃太饱上床也容易产生消化问题。
不过德州大学MD安德森癌症中心的临床营养师玛克森则说道,如果太饿、血糖太低,隔天早上容易变得迟缓,而且更容易赖床、起不来。所以睡觉前吃点小点心、宵夜是无伤大雅,只要不要吃太撑就好。
延伸阅读: