情绪稳定关键是它！做对4件事掌握好心情

血清素是一种神经递质，又被称为「快乐激素」，是调节情绪的重要关键。(图片来源/PEXELS)

面对生活中的压力与挑战，忧郁、沮丧、焦虑是常见的情绪反应，而这些波动可能与大脑中掌管情绪的血清素有关。研究显示，忧郁症患者脑中的血清素较为不足，平时可透过日常饮食、行为来增加血清素，是维持稳定情绪的重要关键。

血清素是一种神经递质，又被称为「快乐激素」，我们的情绪、睡眠、欲望、消化系统等都有血清素在参与运作，它可以协助我们以更正向的状态迎接挑战，至于该如何吃、如何做？以下4种方式帮助你制造快乐！

1、享受晨光

早晨的阳光有助于刺激大脑产生更多的血清素，因此建议每天花10至30分钟，让自己沐浴在温暖的阳光下，督促大脑的同时，阳光中的紫外线也能触发皮肤中的色胺酸，帮助身体生成血清素。

2、补充含有色氨酸的食物

色胺酸是身体产生血清素的重要原料，像是蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、毛豆、坚果等，都含有丰富的色胺酸，能够帮助血清素合成。

3、充足睡眠

深度睡眠有助于大脑中的神经递质达到平衡，可以让血清素合成更加顺利，因此保持规律的作息、补充充足的睡眠并提高睡眠品质，将对情绪调节带来许多正向的帮助。

4、补充Omega-3脂肪酸和维生素B6

Omega-3对于大脑的修护，以及血清素的调节扮演重要的角色；维生素B6是血清素合成的重要辅助因子，建议多摄取鲑鱼、亚麻籽、香蕉、豆腐、鲭鱼、胡桃等食材，可以让血清素有更好得合成与调节。