防皱纹＋骨松！医揭4运动延缓「2老化作用」...头脑变年轻这样做
接着，我要告诉大家如何透过4个运动习惯，打造健康身体、保持头脑一生好用。我们已在第3章详细介绍过，关于有氧运动对前额叶皮质的功能与提升工作记忆的运作效率、帮助海马回的神经细胞成长等内容了。相较于第3章介绍的运动，主要是为了促进头脑的工作效率为主，本章则是要介绍另外4个运动习惯，让头脑永保灵活。
1.「有氧运动」。2.「肌力训练」。3.「柔软体操」。4.「平衡运动」。
顺带一提，我每周会健走5次，每次4公里（有氧运动）。然后，我还会做接下来专栏④「经研究实证的秘招」所介绍的健脑踏板（braing board）（按：braing=brain+training，为贩售该产品的「一般社団法人ブレイング」创的新字）运动，每天早上会做5分钟。根据我亲身的体验，它确实可以补强下半身到躯干的肌力与平衡感。而柔软体操则是每天早上起床和就寝前会做。
从身体的观点来看，有氧运动是保持头脑一生好用的运动中，最为基础的方法。不但对脑部有良好影响，对我们的心脏、呼吸器官、代谢系统、血管系统也有许多好处。
▲有氧运动不但对脑部有良好影响，对心脏、呼吸器官、代谢系统、血管系统也有许多好处。（图／取自免费图库 Pixabay）
那么，为什么有氧运动对身体有益？因为运动可以延缓两项被视为是身体老化原因的作用。这两项会带来老化的作用，一个是「氧化」（活性氧化物造成DNA损伤与脂质氧化）；另一个是「糖化」（糖造成蛋白质变化）。
我们每天透过呼吸，会吸入500公升以上的氧气进入体内。氧气对人体而言不可或缺，事实上吸入体内的氧气之中，约有2%会转变成具有强烈氧化作用的活性氧化物。活性氧化物对于细胞有强大的攻击力，担负的功能是击退入侵体内的病毒和细菌。但随着年龄增加，体内增加的活性氧数量会超过需求，结果连健康的细胞也氧化了。
这就是引起老化的导火线之一──氧化。比如说，血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）一旦氧化，就会加速动脉硬化、促进血管老化。近年关于老化的研究也指出，活性氧化物就是衰老的元凶，重要的是应远离活性氧化物、保持身体健康。
▲活性氧化物就是衰老的元凶。（图／取自免费图库pixabay）
另一个老化的原因就是「糖化」，即蛋白质因为糖的影响产生变化。人的身体，特别是血管和肌肉都是由蛋白质构成。这些细胞的蛋白质会和体内用不完的糖结合，就会变成异常的蛋白质「糖化终产物」（AGEs）。
这个AGEs不让体内正常的蛋白质发挥功能并逐渐累积，进而对身体产生不良影响。具体来说像是肌肉松弛下垂、皱纹、动脉硬化、脑部老化、骨质疏松等，AGEs的影响会在身体各部位以老化的现象出现。