日常生活中做这7件事　可帮助延缓大脑老化避免失智

▲失智症最恐怖在于，患者会对做过的事与说过的话完全没有记忆。(图／达志影像）生活中心／综合报导

据统计台湾失智人口确诊人数约12万，若加上一些并未到医院检查或是家人疏忽未通报的患者，估计应该至少有25万人罹患失智症。失智之所以让人害怕的原因，在于失智症患者对于自己说过的话、做过的事会完全忘记。

现代人在高生活压力与饮食作息失调情况下，容易产生大量的自由基，侵害脑神经系统使脑神经细胞逐渐萎缩，让神经髓鞘逐渐减少，让讯息传递减少影响记忆与认知，使得大脑逐渐退化，引起脑血管循环不佳导致神经细胞萎缩，据信这些这都是可能引起阿兹海默症的就是俗称的老人失智症的元凶。

失智症被喻为公认的「世纪之症」，直至目前为止仍然没有有效的药物可以治疗，一般人在差不多40岁左右，脑力与记忆力都会有衰退的现象，补充大脑所需营养是目前所知最有效减缓老化现象的方法。据专家建议，可选择像是包含维生素ABCE之蔬果与富含DHA深海鱼类等帮助增进记忆的食物。

统计显示记忆力减退常见的原因有无声中风(疲倦、记忆衰退、平衡变差)、睡眠呼吸暂停症、脑部疾病、服用抗忧郁药物或安眠药、营养缺乏、 紧张焦虑、 抽烟饮酒等不良生活习惯，为避免这些原因会导致闹力退化，因此建议可以多摄取抗失智食物，像是蓝莓帮助强力抗氧化、深海鱼富含DHA、全麦食里则有B群、菠菜、坚果类等，可增加神经传导物并修复大脑细胞增进长短期记忆力的食物。

此外ETNews也根据专家建议，整理出七种可以在日常活中简单实践的方式，来帮助大脑活跃减缓老化。1、正面积极的态度帮助脑啡肽分泌2、阅读来增进长短期记忆力3、规律运动提升脑含氧量4、养成笔记习惯5、充分睡眠6、多摄取含OMEGA-3食物7、多使用非惯用手来帮助左右脑平衡活动。