晒黑怎么救? 10种高CP值水果吃出亮白美肌

蓝莓抗氧化能力强,有助于美白肌肤。(图/取自librestock网站记者李佳蓉综合报导太阳公公如此热情,却让许多爱美女性大喊吃不消!出门不但要做好防晒工作,平时也要多吃美白水果避免成为「黑肉鸡」,想拥有白皙肌肤,天然美白圣品蔬果绝对少不了。营养师指出,许多人都会以富含维生素C的水果为首选,但其实抗氧化能力也是美白关键。营养师赵函颖指出,大多数人的传统观念,会认为维生素C具有美白功效,是因为其能加速体内抗氧化系统,有助于代谢黑色素。然而,有些水果维生素C含量虽然不高,但抗氧化能力却很强,能加速击退黑色素沉淀。赵营养师根据美国国家卫生研究院(National Institutes of Health, NIH)2016年最新公布的食物抗氧化指数(ORAC),统整出台湾最常见的10大水果,有助于打造亮白美肌:1.蓝莓(9621)2.李子(6100)3.草莓(4302)4.樱桃(3747)5.西洋梨(2201)6.柳橙(2103)7.桃子(1922)8.酪梨(1922)9.红葡萄(1837)10.葡萄柚(1640)▲肌肤保养需要长时间维持,建议美白水果摄取3周~1个月。(图/达志示意图

赵营养师提醒,想借由水果美白,建议连续吃3周~1个月,长时间的保养才能改善熊猫眼暗沉、排便不顺畅等问题,使人由内而外散发光芒。她也建议,选在餐前吃水果,其中的酵素可帮助消化;但肠胃功能较差者、有胃酸逆流问题者,则建议餐后再吃,份量约一个拳头,不仅具有养颜美白的功效,也不容易产生肌饿感。咨询专家:赵函颖营养师,现任晨光健康营养专科咨询中心院长专长体重管理及孕期营养咨询,爱时尚也爱美食,倡导身心滋养平衡,轻松健康抗老生活