暗沈、肤色不均有救！6种「美白食物」吃出白皙牛奶肌
▲想拥有白皙透亮肌肤除了注意美白、防晒，也能从饮食着手。（图／翻摄IG@haeny_gram）
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
老是羡慕别人白皙透亮的好肌肤？除了狂抹美白护肤品，其实吃对食物也有帮助，像是以下5种「美白食物」富含维生素C、天然抗氧化剂，不仅能帮助肌肤亮白，淡化色素、斑点，还能预防因发炎产生的色素沈淀，快排进每日饮食中，跟暗沈无光的肌肤说再见。
1.红石榴
有「水果中红宝石」之称的红石榴含有100种以上的营养素，维生素含量是一颗苹果的1～2倍，更拥有丰富的抗氧化物质，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）曾实验证实，红石榴的抗氧效能是绿茶的4倍。此外，其含有单宁、花青素、鞣花酸等高成分多酚，可帮助去除自由基，可减少自由基对肌肤细胞的侵害而造成的肤色不均，也具有抗炎作用，能保护人体细胞避免受伤。
2.黄瓜
小黄瓜含有丰富维生素C能帮助防止老化，还有美白透亮效果，还有维生素E、二氧化矽及多种胺基酸，可促进肌肤健康，帮助减少痤疮，对抗自由基。
3.樱桃
樱桃富含维生素Ｃ能促进胶原蛋白增生，使肌肤有弹性，还能帮助抵抗黑色素形成、嫩白肌肤，且含铁量高，是山楂的13倍、苹果的20倍。此外，能平衡皮脂分泌、延缓老化的维生素A含量也比苹果高4到5倍，可帮助活化细胞，美化肌肤。
4.番茄
番茄含有丰富的天然抗氧化剂，其中茄红素就是一种强力的抗氧化营养素，能对抗自由基，减少细胞受到伤害，能帮助延缓衰老和预防皱纹，还能皮肤更有光泽，且番茄也富含美白效果出名的维生素C，可减少体内黑色素生成，也曾有研究显示番茄是最好的防晒食物，每天吃下16毫克的茄红素可降低4成晒伤机会。
5.豌豆
豌豆含有丰富的维生素C、β胡萝卜素、铁质、膳食纤维、钾等营养素，能帮助细胞组织、皮肤黏膜修复，促进胶原蛋白的合成。维生素C可保护细胞、美白抗老抗自由基；β胡萝卜素也被称为维生素A原，能在体内转化为维生素A，能润泽肌肤，帮助去除肌肤暗沉、延缓老化。但因豌豆吃太多容易发生腹胀，建议一次食用量控制在80g内较好。
6.柠檬
许多人都知道柠檬是美白好物，其富含维生素C、B1、B2和高量的钠等多种营养成分，可促进肌肤新陈代谢，抑制色素沈淀，有很好的美白效果。此外，柠檬还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对延缓衰老、使肌肤更有弹性等都十分都有效。
►女生必知！能帮助延缓衰老的4种超级食物 绿茶还能助减脂