睡的好吃的对　皮肤白皙不会难

想要有白皙皮肤，除了做好防晒，对中医来说，必须内外调和，当脏腑功能维持正常、良好的运作，外在表现就能健康亮丽。

开业中医师吴明珠说，常听人家说睡「美容觉」是有原因的，肝经、胆经运行时间是深夜11时到凌晨3时，这个时间若进入睡眠，让身体代谢变好，有助代谢黑色素，当肝胆经络运行顺畅，身体的气血循环就会通畅。

中医师李昀真也说，诊所常见脸上长肝斑、脸色蜡黄、反黑的患者，就是肝、脾、肾出状况，也多跟工作压力大、生活忙碌、心情容易起伏不定、饮食不正常、气血虚有关。

她说，关键是调整好睡眠，睡的好，黑色素沉淀、长斑的状况就会减少。想要睡的好，应避免摄取过多含咖啡因饮料，如茶、咖啡，建议一天不要超过1.5杯，且可多吃含有色胺酸食物，帮助体内分泌褪黑激素，有助睡眠，如肉类、坚果、香蕉、奶制品等。

吴明珠说，想要美白，饮食可多吃含维他命C食物，如洛神花、菊花都有助肝胆代谢，新鲜蔬果也含有很多维生素和纤维质，也可以多吃，另外也可以靠按摩穴道美白，如按肝经的太冲穴、曲池穴、及三阴交，饭后按，每次按5分钟效果较好。

李昀真建议，不想变黑，光敏感食物应酌量食用，避免吃太多让身体发黄，如香料类的芹菜、九层塔、香菜、白萝卜、胡萝卜、木瓜等；美白食物则可多吃富含维他命C的芭乐、柑橘、樱桃、花椰菜、甜椒及富含维他命E的酪梨、橄榄油、杏仁，有很多茄红素的小番茄有抗氧化效果，也很推荐。1050611