更年期失调？　五个小秘诀让大龄女留住青春

▲适当得借由食物摄取因为更年期流失的营养，可帮助减缓身体负担保持活力。（图／翻摄自Pixbay）记者吕晓雯／综合报导美丽一直都是从古到今女人追求的焦点，然而更年期却让许多女性感到惶恐，一般女性的更年期落在45~55岁左右，因为贺尔蒙分泌减少导致身体无法适应，会出现盗汗、心悸、失眠、焦虑等征状。

维基百科记载，香港医院管理局在2009年度曾经研究统计过，妇女更年期情绪症状有可能维持到60岁或者更晚，也会因为更年期脾气会越发越暴躁。根据林口长庚医院精神科妇女身心医学小组与台安医院医药专栏提供资料都显示，更年期妇女可借由食疗来帮助减缓停经期的不适感，《ETNews新闻云》将应加强补充的营养素资料综合为以下五点供参考。第一：天然性植物性贺尔蒙或大豆异黄酮：如豆类、黑色食物或是味增、地瓜、山药等。第二：多喝奶制品：奶制品含大量钙质，避免骨质疏松，甚至市面上有些奶粉还强调含有低量的雌激素成分，都有助于均衡内分泌。第三：维他命B、Ｃ、Ｅ：缓解潮红、发热等症状，如红萝卜、豆类、菠菜等。第四：维他命B6：安抚情绪不安、沮丧、倦怠等症状，如菠菜、胚芽米酵母、核桃等。第五：钙、镁：助于和缓脾气暴躁、失眠等症状，如牛奶、鱼干、豆类等。

此外医师也提到有将近10% 妇女，属于严重的更年期障碍，这就应该由专业医师来评估，辅以适当的药物治疗才好。目前台北台安医安、林口长庚医院等，也都有专为女性设置的妇女身心医学科，以专业角度提供身心医疗。