生理年龄小10岁！足球金童C罗养生秘诀大公开

葡萄牙足球金童「C罗（Cristiano Ronaldo）」，他的饮食极度自律，晚餐只有鱼肉和沙拉。（图／pixabay）

如果你和葡萄牙足球金童「C罗（Cristiano Ronaldo）」相约共进晚餐，千万要小心自己吃不饱，因为他的饮食极度自律，晚餐只有鱼肉和沙拉。C罗保持好身材还有一个秘诀：多睡。

C罗2018年以近台币40亿元签约金转战义甲劲旅尤文图斯（Juventus），球场上精彩表现全靠严格的自我要求。英国媒体《太阳报（The Sun）》揭露他的饮食，发现他一天足足可以吃上6餐，但餐餐精简，完全遵守「少量多餐」的饮食原则。

（C罗不论饮食、睡眠、运动都严格自我要求。图片来源：pixabay）

他的一日菜单以高蛋白、低脂肪为主轴（见下表），最喜爱剑鱼、鲔鱼、鳕鱼等鱼肉，还称赞鸡肉是「神奇食物」。算下来几乎每3～4小时就会进食一次，但因为每餐份量和营养都控制得当，让34岁的他，体态依旧保持巅峰状态。

C罗更曾在2018年表示，生理年龄只有23岁，还要一直踢球到41岁。

（C罗1日6餐的菜单。图片来源：pixabay，郑佳玲制图）

●一天小睡5次、每次90分钟

C罗也很注重睡眠，他曾说每晚至少要睡满8小时：「有好的睡眠才能让训练成果最有效发挥……我很早睡也很早起，尤其是在比赛前，睡眠能让肌肉充分修复，这很重要。」

曾为曼联等球队担任「睡眠教练」的利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）还透露，C罗听从他的建议，每天小睡5次、每次90分钟，并且一律采婴儿睡姿，睡前一个半小时更要停止看荧幕。

（C罗自豪体力充沛，能一直踢球踢到41岁。图片来源：pixabay）

如果把小睡和夜间睡眠时间加总起来，C罗一日睡眠可能超过15个小时，听来不可思议。虽然前英格兰切尔西队（Chelsea）队王牌埃辛（Michael Essien）也曾透露一天要睡上14小时，但C罗特殊的小睡方式恐怕不见得适合所有人。

一般还是建议每次午睡最好不要超过20分钟，如果已经有睡眠障碍，更要避免在白天午睡，以免状况更恶化。

（C罗很重视和家人相处的时光。图片来源：@cristiano IG）

●偏爱彼拉提斯更胜重训

C罗每天花好几个小时在健身房，但让人意外的是，比起举重等高强度动作，他更偏好以彼拉提斯锻练核心肌群。

他也喜爱游泳。当别的球员比赛完瘫在电视前，他却是直奔泳池，游泳是极佳的全身运动，可同时锻练手臂、核心与腿部肌肉。他通常会和儿子一起游，既能维持身材也是最好的亲子交流。

虽然他家中耗资台币200万元架设、用来对抗肌肉酸痛的超低温冷疗室十分不「平民」，但C罗也表示：「心理健康和身理健康一样重要。」所以他非常重视和家人相处的时光，这一点倒是人人做得到，能向这位足球金童看齐。

资料来源：The Sun、Standard