怎麼延緩失智症惡化？6個日常習慣幫助大腦越活越年輕！

瑜珈示意图。图片来源：Canva

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月内「失智症延缓方式」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的6大失智症延缓方式。

本文亮点

(图片来源:Unsplash)

根据国发会的推估，台湾将于2025年成为「超高龄社会」，亦即每5人就会有一位65岁以上的长者。而随着人口老化，被称为「世纪之癌」的「失智症」逐渐受到关注与重视，无论是对于患者还是其家人，生活品质及照护压力都将受到极大的影响。虽然目前没有办法完全治愈失智症，不过仍可以透过改变部分生活习惯，帮助延缓失智症恶化。

「运动」、「社交」助减轻焦虑改善认知功能 正确饮食是维持脑龄关键

观察近三个月内网友针对「失智症延缓方式」相关话题的讨论，可以发现多数人认为「规律运动」十分有效。便有网友分享相关研究指出「当运动改善心肺功能之后，与记忆力表现的进步以及降低海马回萎缩也有影响」、「一周150分钟的有氧训练比较有帮助」，可以将运动分为每周3次、每次50分钟，无论是做近年很受欢迎的「超慢跑」，还是简单的走路、散步都有助于延缓失智症，且运动除了促进身体健康、改善认知功能，也能刺激脑内啡分泌，有助于改善焦虑、抑郁等症状，增进心理健康。还有网友分享经验，「我经常带长辈先做伸展拉筋，使其精神、情绪放松，再进阶带动有氧跟体适能」，并提醒在协助、陪同长辈运动时，可以多加观察他们的状况，弹性调整运动强度。

而「积极与人交流」、「保持动脑习惯」也受到许多网友推荐，如从事下棋、玩桌游、打牌等较需要与他人互动的游玩，或绘画、看书、写日记等适合独自进行的活动。这些活动都能刺激脑部思考，适当的社交活动则能减轻孤独感、改善情绪。有网友根据照顾失智家人的经验，认为适当的社交、学习、动脑游戏，都是「避免让一个人独处、自己容易胡思乱想」的好方式，能有效缓解心理压力，也能让日常生活多些变化，对于「大量活化脑区，维持脑龄不老化」很有帮助。

此外，还有不少网友对于透过饮食补充「Omega-3脂肪酸」、「抗氧化成分」表示支持。科学家发现失智症患者脑中的某些物质会形成过氧化反应，导致神经元受损，因此借由Omega-3与抗氧化食物提高抗氧化力、维持认知功能是延缓失智症的有效方式。其中，有不少营养师推荐「具有高蔬菜水果、坚果、橄榄油、（适量）红酒及鱼类的摄取的特色」的「地中海饮食」，表示该饮食法以天然食材和健康油脂为主，既能摄取到充足的Omega-3与抗氧化成分，也有益心血管健康，减缓失智症恶化。

延缓失智症的关键在于持之以恒的生活管理。若你发现亲友有疑似失智症的症状，不妨鼓励他保持规律运动、健康饮食，维持良好的生活习惯，也别忘了尽速就医寻求专业协助，一起抵抗失智症恶化！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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