想成为神奇宝贝大师吗？ 3招「宝可梦健康操」对抗酸痛
一位20岁黄姓女大生沉迷于宝可梦游戏，经常连续抓宝4到5小时，一周之后她开始感觉头痛、脖子僵硬、手指麻痹及背部肌肉隆起等「宝可梦症候群」现象。至医院求诊后，医师安排她接受颈椎牵引及运动治疗，状况才逐渐改善，针对越来越多民众有相同症状，医师建议在休息时可做「宝可梦健康操」，能有效舒缓肌肉达到放松。
大千综合医院复健科林芳娴医师表示，因为太多民众过于投入宝可梦热潮，在抓怪、打道馆和孵蛋时，头部常过度前倾，并呈现低头和驼背的姿势，容易导致颈椎软骨磨损进而压迫颈部神经。另外，重复性的手部动作也会引起「腕隧道症候群」，造成手指产生麻刺感和疼痛感，更有玩家平时缺乏运动，为了抓宝一次走好几公里都不休息，结果引发关节炎及脚扭伤的等情况。
对此，林芳娴建议民众每小时应休息10分钟，并保持良好姿势，将手机拿于视线略低眼睛的位置，缩下巴以减少颈椎压力，休息时可做「宝可梦健康操」，让颈部、肩部和手部的肌肉能达到放松，若发现持续出现疼痛症状，需立即就医。
「宝可梦健康操」步骤如下：1.不低头坐在椅子上，一手拉着椅子，另一手放至头上，将头往对侧牵拉，停留15秒再放松，左右两边轮流共做10回。
▲宝可梦健康操第一步骤。（图／大千综合医院提供，下同）
2.挺胸双手交扣放至背后，向后做扩胸停留5秒，缩下巴并注意不要耸肩，做10回。
3.伸展手指右手手肘伸直手掌向外，手指向下，左手抓住右手手指，停留15秒，有紧绷的感觉即可，左右手轮流共做10回。