松松软软的寝具是百病之源！日医师教你4要素挑选

文、图／早安健康日本16号整形外科医院院长山田朱织在其著作《最新枕头健康法》中提到，不合适的寝具会带给身体压力，可说是百病之源。很多人喜欢松松软软的床垫、枕头，但这样的寝具会让腰部、颈部凹成「ㄑ」字型，睡眠时脊椎无法放松，导致清醒时腰痛、落枕。

优良枕头的2大要素

●适合的高度：山田朱织建议，仰躺时，颈部的角度15度最理想，接着再翻身成侧躺，并根据此角度范围微调到适合的高度，让下巴到胸部成一直线。

●容易翻身的硬度：枕头的硬度若太柔软，容易让整颗头陷进去，即使调整好高度仍是白忙一场。山田朱织建议，能让身体自由翻身，睡久也不塌陷的枕头最好。

优良床垫的2大要素

●刚好的硬度：同时具有能分摊腰部重量的柔软度，也可以稳当地支撑起腰部，是最适合的床垫。

●躺久也不凹陷的弹性：睡觉时能自在地翻身，才可以顺利调节血液循环。知名睡眠研究权威李信达博士也在其著作《救命睡眠》中建议，购买床垫时千万不要只是坐在上面，一定要亲身躺卧，挑一张最容易翻身、躺久也不凹陷、感觉肌肉最放松的床垫。

※如何调整： 因应个人的高矮胖瘦，市面上卖的单一设计当然不能满足所有人需求。因此，请善用毛巾，平铺在床垫上能调整硬度；将其折叠后铺在枕头上，即可轻松调整高度。

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