你容易落发、指甲断裂吗？ 吃「这6种」食物改善困扰
▲如果指甲经常断裂，代表你应该多摄取蛋白质食物。（示意图／取自LibreStock网路）
你容易掉发或是指甲断裂吗？美国皮肤科医师Joshua Zeichner表示，如果你有这些问题，平时应该多摄取富含蛋白质的食物，才能有效改善「落发」与「指甲断裂」等情形。但你知道哪些食物中富含蛋白质吗？对此，国外专家提供以下6种饮食，让有困扰的你不妨可以参考看看。
1.牛奶美国纽约市西奈山医院皮肤科医师Joshua Zeichner指出，容易掉发的女性通常是因为体内缺乏维生素D，牛奶中的「钙」是维持头发及指甲健康的主要矿物质，而维生素D有助于体内吸收钙，因此，适量摄取牛奶就能有效改善问题。
2.牡蛎牡蛎不仅能壮阳，但你知道吗？它竟然也能护发。Joshua Zeichner认为，牡蛎含有大量的「锌」，锌有助于头发生长，也能促进头皮血液循环。
3.红肉Joshua Zeichner表示，缺血性贫血的人头发通常比较稀薄，可以适量补充富含蛋白质及「铁」的牛肉，都能提供头发养份，维持指甲健康。但切忌红肉最好不要每天摄取，因为其中饱和脂肪含量高，摄取过量容易引发心血管疾病或糖尿病等风险。
4.蓝莓明星私人瘦身教练Erin Palinski表示，蓝莓是抗氧化剂最高的的水果之一，能保护头皮毛囊细胞不受损，吃蓝莓不仅能减少落发，也有助于肌肤保持水润弹性。
5.杏仁国外营养专家Ashley Koff表示，压力过大会导致落发，而杏仁中的「镁」能有效舒缓情绪、减少掉发。另外，Ashley Koff也补充，如果指甲容易断裂代表体内缺乏镁，平时需多摄取绿色蔬菜和大豆。
6.鲑鱼Joshua Zeichner表示，鲑鱼拥有大量蛋白质，其中富含Omega-3脂肪酸能减轻细胞发炎症状，让指甲正常生长，还能滋润头皮，维持毛囊健康。