指甲易断裂?营养师教「4大饮食关键」 吃出红润健康美甲

▲改善饮食也能帮助养出健康红润指甲

记者张毓容台北报导 图/翻摄unsplash、IG@opi

明明没有常涂指甲油、做美甲,但指甲看起来总是灰白粗糙、有着很多凹凸纹路,还常动不动就断裂?如果你也有这些困扰,很有可能是因为你没有好好摄取营养身体发出的警讯!知名营养师高敏敏就指出,指甲的状态跟饮食营养也有关系,更进一步分享从指甲状态判断,到如何吃才能养成健康好看的指甲。

首先,关于如何判断自己的指甲是否健康,高敏敏表示健康的指甲有以下6个特征:红润粉红色;压起来有弹性表面光泽;不易断裂;厚度均匀;表面没有龟裂、凹洞纹路。如果你的指甲缺乏营养,状态不好,想要养出健康红润的甲床,高敏敏建议饮食上要注意4个关键

牛奶含有丰富生物素,能帮助指甲维持硬度韧性

1.生物素

想拥有健康好看的指甲,首先要注意生物素(BIOTINN)的摄取,生物素摄取足够,指甲就有一定的硬度、韧性,像是牛奶、熟蛋黄猪肝酵母等都是富含生物素的食物

2.铁

甲床内的血液不足,会使得指甲容易断裂、变薄或凹陷,适当补充牡蛎、猪肝、红苋菜等富含铁的食物,能帮助改善这部分问题

鲑鱼是很好的优质蛋白质来源。

3.优质蛋白质

蛋白质是指甲的重要基底,营养不均会导致指甲易断、易碎,建议可多吃鲑鱼、鲔鱼、豆类肉类或蛋等含有丰富优质蛋白质的食物。

4.不过度节食

很多人为了维持身材、减肥严格节食,导致营养摄取不均,处于营养不良状态,当然也会影响指甲长不好。

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