科学运动抗衰老
最好的健身运动是交替健身
所谓交替健身,就是有氧运动(提高心率型)和无氧运动(增加力量型)相结合。有氧健身运动包括:慢走、快走、慢跑、骑自行车、游泳、球类活动、跳舞等;而无氧健身运动包括:哑铃或者训练器、抵抗带、仰卧起坐、瑜伽等。从健身强度来说,中老年人以每周3~5次,每次30~45分钟,低到中强度的健身为宜。
注意加强营养素的补充
在坚持健身运动的同时,应注意补充各种营养素。建议每天摄入的营养素包括以下内容:ω必需脂肪酸、抗氧化剂(维生素C、维生素E)、均衡的镁和钙(没有镁的协助,钙是无法起作用的)、复合维生素B、锌和铬。
运动医学大量研究已经证实,适量运动可以提高机体有氧工作能力和抗氧化能力,提高线粒体功能,不同的运动方式、运动时间及运动强度都会对机体衰老产生影响。合理运动是延缓衰老的有效手段。