只量体重没做这事很危险 代谢症候群恐上身

许多人早上起床后第一件事就是量体重。(示意图/ Shutterstock )

许多人早上起床后第一件事就是量体重，但专家提醒，相较于体重、身体质量指数（BMI），腰围管理更为重要，大肚、腰围过粗者，血压、血糖及坏胆固醇显著增加，且更容易罹患糖尿病、心血管疾病，为了健康，民众应该常至少每周量测自己的腰围大小。

●国人易疏忽管理 即使BMI正常仍腰围过粗

40多岁的杨先生体重近80公斤，腰围36吋，想减重却没有动力，因为与几位胖同事相比，他还算苗条，自觉腰围没多粗，直到一名体胖的同事罹患糖尿病，必须施打胰岛素，才惊觉必须减重、让腰围变小。

腰围过粗严重危急国人健康，依照国健署标准，19岁以上男性腰围大于等于90公分、35吋，女性大于等于80公分、31吋就是腰围过粗，就属于代谢症候群高危险群。

2017至2020年国民营养健康调查显示，在19岁以上民众中，逾5成腰围过大，此外，身体质量指数（BMI）属于正常，仍有近2成腰围超过标准，代表部分民众控制体重，但忽略腰围管理。

●与内脏脂肪息息相关 吁定期纪录测量

国健署慢性疾病防治组长吴建远强调，即使BMI身体质量指数是正常，甚至较低，但仍然都有2成腰围超过标准。腰围过粗就代表内脏脂肪过多，成为代谢症候群的高危险群，容易罹患心血管和糖尿病。

如何研判内脏脂肪过多？国健署署长吴昭军说，最简易的方法就是量腰围，成年男性腰围大于90公分、女性大于80公分，就需小心内脏脂肪过多，建议定期量测及记录腰围。

事实上，腰围是否变粗，很容易从外观察觉，此外，穿裤子、系上腰带，也会知道腰围变化，但以皮量尺测量腰围长度，相对客观，如果腰围过大，就表示腹部肥胖、内脏脂肪过多。

●使用正确测量方法 1周至少量1次

吴昭军提供正确测量腰围的方法，早晨空腹时，除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。将皮尺绕过腰部，调整高度使其能通过腹部中线 (骨盆上缘至肋骨下缘的中线)。

测量时，皮尺与地面保持平行，并紧贴、不挤压皮肤。此时，维持正常呼吸，在吐气结束时，量取腰围数值。吴昭军建议，每周至少量测1次，如果超过标准，应透过规律运动，以及少油、少盐、少糖及高纤等饮食原则，控制腰围。

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