代谢症候群5成因生活型态 5大危险因子自我评估
▲代谢症候群与心血管疾病相关并发症有密切关连。（图／达志／示意图）
代谢症候群是慢性病前身，与心血管疾病相关并发症有密切关连，但怎么样才算是异常处于风险，医师表示，血压高、腰围过粗、空腹血糖高、三酸甘油酯高、高密度胆固醇偏低5项指标，符合3项者就是代谢症候群。国泰健检分析过去三年27.2万笔健检资料发现，代谢症候群患者越来越多，且男性异常率大于女性。
▲国泰健检院长叶勋龙讲解50岁以上男性空腹血糖每2人即有1人偏高。（图／国泰健检提供）
国泰健检院长叶勋龙表示，国泰健检2018年到2020年健检统计显示，50岁以上女性近一半腰围过粗，20-50岁青壮年男性族群血压过高占22%，空腹血糖50岁以上男性每2人就有1人异常，其中糖尿病前期占大宗，数据中也发现，50岁以下男性每4人就有1人空腹血糖及三酸甘油酯过高，高密度脂蛋白胆固醇异常虽然不明显，但低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇)逾4成男性异常。
叶勋龙表示，代谢症候群非疾病，是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称，不良的生活型态占50％、遗传因素20％；另代谢症候群无法靠自觉症状发现，家族有心脏病史及高血压、糖尿病、高血压、肥胖及抽烟习惯者为高危险群。
▲代谢症候群5项指标。（图／国泰健检提供）
叶勋龙指出，有代谢症候群的人未来得到「糖尿病」、「高血压」、「高脂血症」、「心脏病及脑中风」的机率，分别是一般健康民众的 6、4、3、2 倍，除了定期检视代谢5大危险因子，民众可透过运动心电图、心脏超音波、颈部动脉超音波、周边动脉硬化评估等健检项目，进行心血管风险评估。
国泰健康管理资深营养师王盈堤指出，调整饮食与生活习惯是预防疾病发生的关键，健康饮食每日必要达到一碗半的蔬菜量，还要避免加工、油炸食品，运用「三低一高」，低油、低糖、低盐、高纤的标准来检视自己的日常饮食，也可多以植物性蛋白，如豆腐等来取代肉类。
运动方面则建议多做有氧运动，以增加肌力、肌耐力、增进心肺适能等运动为主，上班族可选择快走做为运动，且每次时间达30-60分钟，同时改掉不良的生活习惯，如熬夜、吸烟、喝酒等，可大幅改善及避免罹患代谢症候群。