开学在即！学生3坏习惯站不直…医供「双3」改善法：坐要有坐相、站要有站相

▲错误写字姿势恐影响脊椎。（图／记者简仲豪摄）

文／王咨翔

漫长的寒假即将结束，你的孩子们待在家时有以下这些习惯吗?

1. 喜欢躺在沙发看电视

2. 习惯趴在桌上看书写字

3. 走路弯腰驼背

▲王咨翔提供3穴位和3动作矫正脊椎。(图／扶原中医诊所提供)

由于孩子的骨骼仍在发育当中，如果长期姿势不良，可能就在无形之中慢慢伤了脊椎。王咨翔医师说明，脊柱主一身阳气的督脉，因此脊椎的健康是不能忽视的！医师在治疗上，主要会对颈椎、胸椎及腰椎的整脊正骨加上针灸治疗来进行改善。

端正脊椎三穴位

1.手部的后谿穴：当手握拳时，位在掌指关节后横纹的尽头。可以通畅脊椎气血，振奋阳气。

2.腰部的命门穴：位在腰部后的中线上，肚脐的正后方按压凹陷处。能强化督脉与血气的运行，利腰脊、强健腰膝。

3.足部的涌泉穴：位于足掌的前三分之一处，能够强筋健骨。

护脊三要点

1.书包双肩背、不过重： 书包肩带一定要揹两条，才能把背包的重量平均分散在双肩，而且肩带要拉紧，让背包重量尽量靠近背部。另外背包重量尽量不要超过孩子体重的10 - 15%。

2.使用3C产品注意姿势：使用3C产品时应采平视方式，眼睛与荧幕至少保持30公分距离，并多使用手机架或平板电脑架，避免低头导致肩颈肌肉紧绷。

3.多做伸展操活络筋骨：像是双手上举伸直，双掌贴合的动作，还有双膝跪地，双手往前伸直且手掌贴地的动作，都可以放松背部、帮助拉长脊椎，改善驼背问题。

「坐要有坐相、站要有站相」这句千古流传的妈妈经典语录，其实就是对保护脊椎最好的注解。趁着开学前不妨多提醒孩子姿势要端正，鼓励多运动伸展，才能让孩子长的挺、长的正！

来源出处：扶原中医诊所台中院区