缓解轻生冲动 专家教你这么做
台大5天连3轻生之际，成大爆出3个月第3起轻生，又惊传海科大情侣自杀，在青少年自伤连环爆之际，要怎么把关民众的心理健康？医心学会提醒民众，当出现过度激动、想寻死的念头时，可以4个步骤迅速冷静下来，缓解内心的冲动。
医心学会理事长李玉婵表示，民众可以TIPP的4种解方，来缓解、中断自伤冲动，TIPP分别是Temperature、Intense exercise、Paced breathing及Paired muscle relaxation。
缓解冲动的第1步是Temperature降温，可用冰块或冰水碰触脸60秒，瞬间转移注意力；第2步是Intense exercise 激烈运动，可进行20分钟开合跳、冲刺，增加多巴胺分泌，促使一个人更正向快乐；
第3步Paced breathing规律深呼吸，每分钟呼吸5-6次、吸4秒、呼7秒，达到类似打坐的效果，让自己冷静下来；而第4步Paired muscle relaxation ，则是全身肌肉紧绷5-6秒紧抓自己，再抱软枕放松吐气；
李玉婵提醒民众，应建立可陪伴自己的人际友伴支持系统，维持人际支持亲密感，亦要培养正念平稳快乐的情绪管理法，掌握情绪正念平稳感，同时练习激励自己，认同自我价值以创造生命意义感。只要活下来，也可以拥有好人际、好心情、遇见更好的自己。
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