搭高铁坐哪个位子不累 专家教你这么挑

出差或旅行搭乘高铁，选对位子可减少移动的疲劳。（资料照片，王英豪摄）

搭乘高铁或飞机出差或旅行，许多人的感觉是好累喔！这种现象其实是「移动疲劳」带来的不适。日本疲劳研究专家说，移动疲劳主要是来自姿势与环境。除了自主调整好姿势，长途旅程挑对位子，将可减少空间带来的不适。

根据《日经Gooday》报导，大阪市立大学大学院疲労医学讲座特任教授梶本修身表示，环境因素有各式各样，而不变动的自然环境影响最大。由于在飞机或高铁车上，窗户无法打开，感受不到空气的变动，人就会感到不安与不快。从动物本能来看，只要风吹草动就能察觉其他动物逼近，包含人在内，在会变动的环境才会感到安心。

所谓不变动的自然环境，也会受到窗外景色流动过快，使得视觉资讯处理跟上不速度，而产生自律神经的疲惫。如果搭高铁还通过隧道，明暗差别也易造成视觉刺激的疲劳。

另外，在高铁或飞机上产生气压变化，也可视为招致身体疲劳的要因。以搭飞机来说，除了升空或离地，其他时候没有激烈变化，但高铁则不同，有时与对向列车错车或进出隧道，会产生突发的气压变化。气压激烈的变化会为自律神经带来压力，交感神经占优势，人就会觉得疲劳或招来偏头疼。

为减轻长时间移动的疲劳，不论在高铁或飞机上的座位，皆以起身后容易移动的走道侧较佳，搭高铁，行进方向左侧并靠近通道的位子最好。如果状况允许，建议先将窗廉拉上，以减少气压变化、外面风景、光线等视觉刺激的影响。

梶本修身指出，在对应气压方面，以耳塞最为有效。我们耳朵最深处有气压感应器，当气压产生剧烈变化，鼓膜会受到较低气压牵引而鼓胀，产生耳朵顿时塞住的感觉。如果事先准备耳塞，也可预防此现象发生。另外，噪音也会提高交感神经活跃，用耳塞也可阻断声音刺激，让自律神经得到休息。

倘若一时准备不及，是否可用耳机取代呢？近年耳机过度使用造成中耳炎日益增加，但如果只是移动时暂用则无碍。戴耳机听喜欢的音乐放松心情，对长途搭机或乘车也是有好处的。

若搭飞机要预防恼人的经济舱症候群，及降低疲劳感，就选择靠走道的位子吧！让自己补充足够的水分，常站起来上厕所，多运动下肢的肌肉，就可促进血液循环。