想尿就跑厕所是错的！专家教你怎么保护膀胱
我们也都知道不要憋尿，但却不知道只要有尿意就跑厕所也是错误的方式！(达志影像/shutterstock)
我们都知道每天要喝足够的水，但不能一口气灌1000cc.的水下肚。我们也都知道不要憋尿，但却不知道只要有尿意就跑厕所也是错误的方式！
台湾妇产科医学会前理事长、台湾妇女泌尿暨骨盆松弛医学会前理事长、同时也昰美国妇产科医学会 荣誉院士 的谢卿宏医师指出，多喝水就是保养膀胱的第一步。喝水的原则，就是随时要均匀（平均）地慢慢喝，最好是每小时在100～200cc左右。
饮食则要有足够的营养，富含维生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，对膀胱有保护作用，所以，在台湾四季都可享用的柑橘、柚类或番茄，都是很好的选择。除了水和水果之外，不建议饮用其他植物萃取的饮料或其相关制品。
3、4个小时解一次小便 避免膀胱萎缩变小
此外，也要适度憋尿，养成3、4个小时左右去解一次小便的习惯，千万不要有事没事就去上厕所，以避免膀胱因长期没有充分扩大而萎缩变小；也不要过分憋尿，避免因为工作太忙而忘了去解小便或憋尿，容易引发膀胱炎或尿液逆流而伤及肾脏。
一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或称提肛肌）的收缩动作（像憋住大便或忍住屁的样子），且每次都要持续收缩一两秒钟，才有助于保养膀胱功能；这就是常听到的「凯格尔运动」，对于骨盆腔松弛与尿失禁和大便失禁，有良好的预防与治疗效果。
有些人解完小便后，仍然觉得膀胱内还有一些尿，不解不快，就顺势用力挤一下，其实这常是不必要的，因为任何人都有可能会有一些尿解不干净（称为余尿），余尿在30cc以下都是正常，而且余尿常会随年龄而增加，所以一位7、80岁的妇女，余尿即使是100cc，也在可以接受的范围内，所以不要用力解尿，也能达到保护膀胱的效果。
值得一提的是，正常人大约是2～3小时解一次小便，尿量常会在350～500cc 左右，并不会有频尿、夜尿、解尿疼痛、灼热、尿急，解尿也不必用力，不会尿不干净、解尿困难，也不会漏尿、血尿；如果出现上述的情况，可能是生殖泌尿道有问题，务必要去泌尿妇科寻求诊治。
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