运动让你变聪明、EQ更高
工作的基本要求是体力和活力，活力充沛的经理人，不但较有毅力追求远大的目标，工作速度和密集度也更高。失去身体健康，连同思想上的创造力、耐力、韧性、勇气、学习能力和记忆力，都会一并失去。成功学大师史蒂芬．柯维（Stephen Covey）曾说，人应该全面性地发展天赋的才能，他在《第8个习惯》一书中，将天赋才能对应到人类的身体、心智、情感和心灵，分别定义为：身体才能（PQ）、智力才能（IQ）、情感才能（EQ）、精神才能（SQ）。
在这4项中，身体才能经常被人忽略。然而，身体做为心智、情感和心灵的载具，人应该要先驯服自己的身体，维持体力、克制欲望，才能真正成为自己的主人。柯维甚至认为，失去了身体，不仅是失去健康，而是连思想上的创造力、耐力、韧性、勇气、学习能力和记忆力，都将一并失去。
「身体上的自制和发展是基础，而且是一件非常具体，可以马上行动的事。」在柯维眼中，运动可以培养毅力、增加自信，堪称是自我投资的最佳策略。事实上，许多优秀的经理人正是透过运动了解到，运动不仅有助于强化体能，也对情绪管理、心智锻炼和工作效率有所助益。并且，他们真心喜欢运动。体力与活力，是工作的基本要求
「工作的基本要求是体力和活力。」畅销商业书作家斋藤孝在《老板要的是你对未知的处理能力》书中指出，加入运动类社团的人，在校园征才中容易被录用，因为这些人体态好、散发正面能量，符合企业征才时，期待年轻求职者具备的热忱、积极与亲和力等特质，为公司注入活力。
斋藤孝还指出，人们之所以喜爱观赏运动比赛转播，原因之一便是观众在看到选手面对挑战、超越困境时，可以感受他们的活力、肉体和能量。这种能量具有感染力，会让接触到的人也精神奕奕。
管理大师大前研一则认为，运动是休闲活动的最佳选择。骑越野摩托车是他最喜欢的活动，他也滑雪、潜水和打网球。大前强调，运动绝对不是年轻人的特权，如果认为自己年纪已经到了，只能进行和缓的运动，那永远也不会变年轻。 以已故的索尼（SONY）创办人盛田昭夫为例，他本来只打高尔夫球，但觉得自己和同辈都像是一群老人，无法找回年轻时的活力。因此，他从60岁开始打网球，并和员工对打；65岁挑战滑雪；67岁时还拿到潜水执照。大前研一在《OFF学》建议，人应该以「与年龄不相称的精神」来挑战体育活动，因为「这种精神，正是年轻的秘诀。」
透过运动纾压、蓄能，提振活力
「活力」是经理人能否达成目标的关键特质，有效能的领导者应有效提振自己的活力。苏曼特拉．戈夏尔（Sumantra Ghoshal）与海克．布鲁奇（Heike Bruch）在著作《主管别瞎忙》中指出，活力充沛的经理人，不但较有毅力追求远大的目标、工作速度和密集度较高，在组织中的能见度也随之提升，连带激发更多身心与情绪的投入，让他们因而成就更多。
提振活力的关键，在于要有排解内心情绪的管道，以及补充正面活力的来源。戈夏尔和布鲁奇提到，运动正可以达成这两种效果。密集的运动不仅可以抒发情绪，还可以产生正面愉快的感受，让人较能用正面的方式来回应负面想法，「你会发现自己内心有一股新的活力，重燃自己有能力完成目标的信心。」 学生时代即热爱运动的城邦出版集团首席执行长何飞鹏，便亲身体验了运动有助于纾压、蓄能。「在运动场上，最重要的是『熟悉输的感觉』。正因为输的代价很大，如果输赢都在人生舞台上实现很麻烦。」
何飞鹏高中踢足球、大学玩橄榄球，43岁时打高尔夫，56岁重新打橄榄球。他回忆，在师大附中踢球时，班上有3个校队选手，却在第一场就输了。「这证明球是圆的，只要骄傲觉得自己会赢，就可能会输。」 到了政大打橄榄球，又年年输给台大，「每年我们都只想，今年不要输得太难看。」
何飞鹏担任的位置是负责最后防线的「殿卫」（fullback），只要过了殿卫就等于得分。虽然比赛结果不见得能赢过对方，但只要站上球场，「就要有蛮横的破坏力，对方球员冲过来时，不管他有多高大，都要有撂倒他的决心。」 后来创业时，何飞鹏遭逢每天都有票要轧，遇见每个人都衡量能不能借到钱的艰辛阶段，运动也对他助益良多。「痛苦不堪的时候，晚上也睡不着觉，就去打两、三个小时的球，打完自动睡着。」
《经理人月刊》与104市调中心进行的「运动竞争力」调查也显示，有运动习惯和没有运动习惯的人，面对困境时的态度和反应会有明显落差。举例来说，面对「当我对完成的工作很满意，却不断遭受主管批评和退件时，我会……」这个情境，近3成（29.6%）有运动习惯的人会「分析主管的意见，发觉自己的不足之处，想挑战主管的高标准」，但在无运动习惯的人当中，只有２成选择此项。 另外，有运动习惯的人，在「当高阶主管经常斥责我的不是时，我会……」项目中，近4成（37.6％）选择「思考主管斥责我的理由，理解并认同老板的想法」；不运动的人当中，仅２成选择此项。但有超过3成选择「会一直很在意，久久无法释怀。」将运动精神，导入企业经营理念
考量到运动对于活力与工作态度的正面影响，许多企业经营者便致力于将运动的基本精神融入企业文化之中，三星（Samsung）前总裁李健熙就是一例。从小爱好摔角，学生时代也骑马、打桌球及高尔夫球的李健熙，在1993年提出新经营理念，要求三星员工学习「高尔夫比赛没有裁判的自律、棒球比赛的合作精神、英式橄榄球比赛的斗志。」
李健熙的父亲在他国小时，就要求他学习高尔夫球，告诉他可以从中学到做人的道理。大学时，李健熙参加高尔夫球社，更进一步体悟到「高尔夫球是和自己的比赛」，与竞争对手无关，需要的是因应不同地形，达到严格的身体控制，才能进球；而且高尔夫球没有裁判，分数也是自己计算，成绩优劣但凭自己对自己诚实。
另一个例子是台湾最大餐饮连锁集团──王品集团董事长戴胜益。他平日随身携带计步器、穿气垫鞋，落实每天走１万步的目标；更积极推动员工参与体育活动，希望将运动内化到员工的生活之中。
为了鼓励员工登山，戴胜益带着员工爬百岳、登玉山；前年开始还把目标推高到登圣母峰，每年有一个团，受训半年，前进圣母峰基地营。「爬山可以让生活变得单纯。3000公尺以上的山都没有水，每个人要轮流共用一张卫生纸擦一次自己的钢杯；这时候你就会发现，生活其实不需要那么复杂。」这个在山上领悟到的简朴道理，促使戴胜益决定捐出80%的股票做公益。运动还能让你「变聪明」
一个较不为人知的好处，就是它真的可以让你「变聪明」。研究发现，运动可以增加大脑神经元（神经细胞）；而神经元是经由神经组织突触传递讯息，因此神经元愈多，神经回路的连结就愈紧密，思考力也会增强。
美国脑神经科学家凡‧普瑞格（Van Praagh）曾经进行过一项著名实验，研究运动对大脑海马回神经元的影响。
他将老鼠分为5组： 第一组「无所事事组」：将老鼠放进空无一物的笼子里； 第二组「学习情境组」：利用食物诱导老鼠跑迷宫； 第三组「强迫运动组」：把老鼠放在水池里强迫牠们游泳；第四组「自主运动组」：在箱子里放入滚轮，让老鼠自己去跑； 第五组「丰富环境组」：在笼子里摆满各种玩具，让老鼠必须依环境不同而活动。
实验一天后，老鼠的大脑细胞切片显示，只有自主运动（滚轮组）的老鼠，大脑海马回神经元增多。但4周后，自主运动与环境丰富组的老鼠，海马回神经元都有增加，显示运动确实能促进大脑海马回神经元增生，而且自动自发的运动，比被迫运动的效果更好。由于已有研究证实，海马回和大脑的记忆功能有关， 因此可以推论：运动有助于增进记忆与学习能力。
国立体育大学副教授、身体活动心理学暨认知神经科学实验室主持人张育恺表示，运动不但能增生大脑神经元，还可以促进大脑分泌「脑衍生神经滋养因子」（BDNF, Brain Derived Neurotrophy Factor）与其他和BDNF合作的生长因子，提升大脑的记忆与学习功能。 BDNF就像大脑的养分，可以提供神经营养与保护，也能调节基因突触传递功能，刺激突触蛋白质合成作用，增加突触的传递能力，增进大脑的可塑性。换句话说，BDNF能让大脑回路发挥更棒的工作效率，改善学习、思考与反应能力。 运动能带给身体能量，你还在等什么？
（撰文 / 张玉琦，编辑 / 张良姿，本文取材自《经理人月刊》2012年9月号）
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