嘴馋什么都想吃？　必学这7招「管好你的嘴」

▲天气冷无聊发慌，让你想找东西来吃吗？（图／取自librestock网站） 国际中心／综合报导明明刚吃饱，过了一会儿却又觉得嘴馋，忍不住伸手抓东西吃，这已经成为你的日常写照了吗？食欲受到身心影响，有些人心情低落时，就想借着大吃发泄心情，身材也跟着走样。想避免食欲大开，不妨参考加拿大《WikiHow》所提供的7种降低食欲小偏方，新的一年向肥胖说掰掰。

1.喝水或无糖茶很多时候感到肚子饿，实际上只是口渴而已，因为口渴和饥饿的信号感受类似，此时可借由补充水分增加饱足感、降低食欲；若你正在聚餐吃饭，选择无添加物的天然饮品，如无糖绿茶或是热咖啡都是不错的。

2.刷牙、漱口刷牙是很快速能抑制食欲的方法，由于牙膏浓郁的味道，能切断一切想进食的欲望；再加上刚刷完牙，为避免破坏口气就不会再想进食。漱口水也是同样的道理，会让大多数的食物气味变调。所以下次当你想要吃甜食时，就先去刷个牙吧。

3.转移注意力人只要无聊发慌时，就觉得嘴巴该塞点东西吃，所以尽量别让大脑长时间专注于食物，要避免公司茶水间或家中厨房等地方。此外，试着做点家事或读本书、与人交谈或快走都能抑制食欲。▼做点家事转移注意力，别一天到晚只想着吃。（图／达志／示意图）4.吃有饱足感的低卡食物尝试低热量又负含膳食纤维、能增加饱足感的食物，像是蒟蒻干、生菜沙拉、麦片、或地瓜等。

5.想像正在吃自己讨厌的食物讨厌吃苦瓜或茄子？想像眼前的食物正是苦瓜和茄子，就能将低你想进食的欲望。6.做运动高强度的运动能抑制「饥饿激素」的分泌，因此借由有氧运动或重训，都可帮助调节体内荷尔蒙并抑制食欲。7.使用小碗盘或冷色系的餐具相较于红、黄暖色系的颜色，蓝、绿色的餐具较不会勾起人们食欲。而较小的碗盘能欺骗大脑，让食量变小、也降低食欲。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！