帶寶寶出去玩總是遇到睡眠大魔王？專業兒科睡眠顧問獨家的安睡法則 倒時差、難入睡也能輕鬆解決

（图片／妈妈宝宝杂志提供）

【文／酣然儿科睡眠顾问】

计划外宿旅行的妈咪一定不会错过农历春节的假期！但外宿时，孩子的睡眠总是令人头大，此时，若能有效维持他们原先的入睡环境空间、习惯，相信问题多能迎刃而解。

在旅行期间，如果不慎养成不良的睡眠，千万别把坏习惯带进家门。回家之后，家长也应尽速帮助孩童回归原本的睡眠作息，并复习自主入睡。

外出旅游好眠5要点

充足的睡眠，是旅途顺利的基石，在此分享专业技巧，教你如何安排宝贝的舒适睡眠，让假期更加顺利愉快！

1.让孩子睡饱再出发

出发前一晚的睡眠很重要，家长应避免小孩过累引发哭闹，让宝宝睡饱，能减少旅行中的麻烦。

2.避免晚上赶路

如果宝宝的睡眠不会轻易因环境变动而影响，那么可以选择搭乘红眼班机；反之，若体质敏感在陌生空间难入眠的人，应避免夜班车及红眼班机，假设有其他方案，建议父母在白天出发，让宝贝的睡眠不受干扰，也可使旅途更加愉快和无忧。

3.合理安排行程

许多家长为了让孩子有更多体验，而把行程排得过满，导致他们错过固定的睡觉时间，因而有过累、哭闹的反应，更甚者，会影响到整个旅游的兴致。爸爸妈妈可放慢脚步，保持行程松散、弹性，避免小孩因疲惫而闹情绪。

4.呵护第一次小睡

假设孩子需要两次以上的小睡，在外应尽量于民宿、旅馆进行第一次小憩，进而确保睡眠品质。接下来的小睡，可在外面弹性处理，例如：让小朋友于推车、汽座、背巾休息也是不错的方式。第一次的小睡，是夜晚睡眠的延伸，也是白日的深层睡眠中，比例最高的小憩时间，所以，第一场小睡十分关键。

5.聪明选宿

假若孩子习惯独立的睡眠空间，那么外宿时，应安排相似的环境。举例来说，假设住在亲友家或民宿时，可考虑为他们提供独立房间；旅馆则建议选择附带客厅的房型，安排他们于客厅休息；若预算有限，则须在有限的空间中，为其创造隐私空间。

（图片／妈妈宝宝杂志提供）

破解时差困境．先调整最容易

除了以上提及的睡眠注意事项之余，调时差，更是令爸妈头疼的魔王之一。通常前几日，大人、小孩都会比平常更疲惫，所以，头几天应保持行程松散，重头戏行程则可安排在旅游的后半段。

此外，如果旅途不足三天，建议维持宝宝原本的生活作息，不需特意更改，若仍想帮助宝宝调整时差，可以调一半就好。如：澳洲跟台湾有两小时的时差，调为一小时即可，如此一来，回国后也较容易调回原本习惯的作息。

但如果目的地时差与国内相差12小时，那么身体则需要至少6～12天的调整，才能完全适应当地时间，在过程中，可多晒太阳促进生理时钟跟上当地时间。

※原文刊载于2024年01月号《妈妈宝宝》443期。

※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929024

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