產後媽媽更需要優質睡眠 全家安睡的9大睡眠法則

图片／妈妈宝宝杂志提供

【文／酣然儿科睡眠顾问】

每个人都需要优质的睡眠，对于新手父母来说，更容易因为育儿的种种事项，而产生睡眠障碍，因此，非常有必要了解如何能让自己好好睡一觉！

为了在半夜帮宝宝多次换尿布、喂奶、安抚宝宝，大多数的新手父母睡觉时，容易有睡眠中断的情况。此外，照顾孩子的沉重压力，也可能会让家长总是辗转难眠。

女性产后更需要优质睡眠

长期的睡眠不足会影响人体的健康、情绪、以及人身安全，所以，我们更应该重视新手爸妈的睡眠品质！

特别是女性在生产完后，身体会经历巨大的变化，例如：五脏六腑开始归位、荷尔蒙出现急遽的起伏、开始泌乳等等，光是这些生理改变，就已经让产妇非常劳累，更何况产妇还要频繁的亲喂、挤奶、照顾宝宝。然而，充足的睡眠，才能够帮助产妇修复身体、提升母乳产量，稳定情绪、避免产后忧郁恶化。

9大法则掌握产后睡眠

因此，我希望有更多的家庭能够重视睡眠，接下来就分享掌握好眠的9大重点，帮助女性在产后能获得充分的休息！

1.产前规划

父母可在产前就订好月子餐、预约打扫服务、请长辈帮忙、预订月嫂、月子中心等等，好让自己获得充分的休养。

2.宝宝小睡时，妈妈也睡一下

如果父母晚上的睡眠频繁被中断，白日就得找寻机会补眠。

3.抓大放小

产后三个月，是新手父母最疲惫的时候，在这段期间中，建议女性保留体力做最重要的事情。

4.轮流值夜班

当新生儿于半夜哭闹，爸爸妈妈都一同起身照顾宝宝时，其实有些浪费珍贵的人力。父母不妨考虑利用安排值夜班的方式，轮流休息。不用值班的人，可在不同的房间戴眼罩、塞耳塞睡觉。

5.替手

有些妈妈会把照顾新生儿的重担，全部揽在自己的身上，导致女性很快就累垮了。事实上，能试着将部分工作交给其他家人。

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6.散步、晒太阳

当身体恢复的差不多了，白天记得留一些时间出门散步、晒太阳，阳光能够促使身体分泌更多的血清素，让心情变佳，早晨的阳光，还具备调节睡眠的功用。

7.睡眠卫生

女性在生产完后，体内的荷尔蒙会发生剧烈的变化，再加上得在半夜多次中断睡眠照顾新生儿，易使得睡眠品质每况愈下，这时，更要坚持睡觉的卫生习惯。

8.睡眠障碍

很多人在孕期易有睡眠问题，如：有呼吸中止症，而这样的睡眠障碍，可能会延续到产后，如果您有睡眠障碍，请前往医院或诊所检查、治疗。

9.产后忧郁、焦虑

睡眠不足易加剧忧郁、焦虑。如果您怀疑自己有产后忧郁或是产后焦虑，请尽速就医治疗！

※原文刊载于2024年06月号《妈妈宝宝》448期。

※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9930345

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