周末别补眠！「5个」快速入睡法，网友试了都见效
编辑/Lily
拥有充足睡眠，才能拥有健康身体，但是对现代人来说，想要睡足、睡得好并不是一件简单的事。早早就躺在床上，但就是怎么都睡不着，不想依赖药物助眠，以下5个方法不妨试试看！
少喝咖啡和茶
根据研究显示，饮料内的咖啡因会干扰睡眠，以摄取200g的咖啡因为例，身体会在6小时内排掉一半的咖啡因，需要大约需40小时才会代谢完。当睡眠不足会引起认知和情感障碍，隔天没精神又补充了咖啡或能量饮料提神，反而造成恶性循环。
睡前不要玩手机
短波蓝光会影响情绪和睡眠品质。像是阳光含有高浓度蓝光，当视网膜接触到光线后，便会停止分泌诱导睡眠的褪黑激素。晚上虽然没有阳光，但举凡电脑、电视和电话等都发出短波蓝光，都会干扰人入睡的能力及影响睡眠周期。
周末不补眠
上班累了5天，本来想趁周末好好补眠，没想到却打乱了昼夜规律，要知道不一样的起床时间会令人感到疲倦，因为大脑没有准备好让身体清醒，而这个问题会在周一特别严重，难怪周一是Monday Blue啊！
晚上停止工作
下班后，晚上应该大脑处于一种放空状态，若还是持续工作会使大脑一直处在一种刺激、警觉状态，如果想要拥有优质睡眠，尽量避免在晚上工作及接触太多3C产品。
睡前事前准备要做好
简单来说，要尽量避免产生睡眠中断机会，像是如果担心噪音就戴耳塞睡觉，担心会夜晚起来上厕所，那么睡前就不要再喝水，找到方法解决问题，目标是一觉醒来到天亮。眠问题。