「抽」过才知有多痛！　3张图一次搞懂抽筋

▲你也曾有半夜因为抽筋而被痛醒的经验吗？（图／达志／示意图）图、文／健谈相信大家都有抽筋的经验，尤其是抽筋时的剧烈疼痛，更是令人难以忘怀，大家有想过为什么会抽筋吗？今天Mary就要来告诉大家～▼抽筋是因肌肉突猛力收缩所造成的疼痛。（图／取自健谈网站，下同）抽筋指的是肌肉突然猛力收缩，造成肌肉剧烈疼痛的现像。抽筋的原因包括，神经肌肉病变、代谢异常（如尿毒症、甲状腺机能低下），或是体液的流失（如大量流汗、腹泻）等。晚上的腿抽筋，除少部分上述状况外，大多找不到特殊原因。有一说法为，睡觉时脚掌向下，让小腿肌肉放松但略微收缩，神经受到刺激时，小腿肌肉的收缩就会超过一般的程度，造成剧烈疼痛。

运动没做好暖身时，或者半夜睡梦中突然抽筋，造成的剧痛真的让人难以忍受，当抽筋时我们应该怎么做才能纾缓呢？▼纾解抽筋疼痛的做法。

若是小腿肚抽筋时，可先将腿部伸直，把脚板往身体方向压，接着使用运动喷剂或药膏帮助肌肉放松，并用手按摩抽筋部位。大腿前面抽筋时，可以蹲着或轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲。手臂抽筋时，用另一只手将他轻轻拉直即可。

抽筋不是病，但痛起来要人命！炎夏将至，夏季高温让人直飙汗，尤其运动后的大量出汗更容易导致肌肉抽筋！今天Mary要来教教大家日常轻松吃，预防抽筋找上你！▼防抽筋就要吃这些！运动后因大量流汗导致体内电解质失衡，容易导致肌肉抽筋，适量补充钾、镁、钙等矿物质，有助维持肌肉正常收缩，就能避免抽筋不适。含钾食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。含镁食物：紫菜、绿色蔬菜（芦笋、绿花椰菜）、坚果（腰果、杏仁）等。含钙食物：奶类（牛奶、优酪乳、乳酪）、黄豆类（豆腐、豆干）、芥兰、木耳等。运动饮料主要成份为糖份与电解质，建议加水稀释后饮用避免钠含量过高。古早味咸甜的杨桃汤也是预防抽筋的好选择，杨桃富含钾离子，用盐腌渍再加水稀释后饮用，也有助平衡流失的电解质。须注意运动饮料及杨桃汁的含糖量高，运动后应酌量饮用，以免喝下过多热量。参考资料：台北荣总、台大医院咨询专家：营养师陈郁雅本文经授权转自：健谈