上班族想瘦好难？ 筋肉妈妈告诉你必知3大事！
▲筋肉妈妈勤于健身，利用椅子也能自主锻炼。（图／筋肉妈妈提供，下同）
图、文／筋肉妈妈
运动是一个很奇妙的事情，在尚未开始或是运动初期，都很容易因为惰性放弃中断；但是一旦养成习惯后，就会内会成人生的一部份，人生态度更会变得更乐观、积极、行动派...换言之，人生会因此丰富美好更多！
运动后，我很喜欢用一段话鼓励想要运动的女孩：「我已经知道放弃后会有的状况；所以我只想坚持下去，才可能看到那个从未见过的，自己更快乐更美丽的模样！」
切回正题，许多人希望我分享可以在办公室随时随地进行的小运动。当然有许多方法，可以让身体无时无刻都活动！但是，分享这些运动前，我希望大家能够对这类的运动有以下理解：1.办公室内的运动，时间零碎，座位受限...强度不可能高！换言之，所谓「办公室内的随时随地小运动」不可能帮你消耗多少卡路里，更不可能因为做这些运动就变瘦！2.想要体脂变少7-8成靠饮食！所以请调整饮食，把办公室的零嘴都丢了吧！下午茶时间，也请克制别跟着大家嗑美食，因为过量的热量都会变成「体脂肪」累积！所以，办公室的小运动到底有什么好处？其实帮助还是很多的！我们因为办公久坐，最容易导致的会是体态的不正确：像是「驼背」「圆肩」「骨盆开始前倾」…体态开始长期走位后，酸痛伤害随之而生，许多人的膝盖痛问题、坐骨神经不舒服问题、椎间盆突出问题…都是因为久坐导致！接着因为长期久坐，许多肌肉会开始「失去功能」！肌肉失去功能，没有力量，无法负担身体活动，最表象的状况当然就是「身材变丑」，最严重的状况就是「健康流失」！3.利用办公的零碎时间，让一直没有做工的肌肉多多使用，避免它长期睡着失去功能（甚至是利用小运动让已经睡着的它们快快醒来）；让过度紧绷的肌肉适度放松，因为紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋，会把我们身体拉离开中线，就格外重要了！
办公室内，利用椅子坐运动！以下先示范几个利用椅子可以做的肌力运动。若是穿着高跟鞋请记得脱掉，光着脚做会是不错的选择！椅子的选择，务必要稳固不会滑动，也请避免使用折叠椅！并记得，做完后才做「静态伸展」喔！运动一：利用椅子唤醒臀部肌肉以下动作可以训练因为久坐长期拉长失去作用的臀大肌，让臀部肌肉早点醒来！1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀压下去，小腿最好垂直地面。将手交叉至于胸前，避免之后的动作靠手来借力。
2.身体打直并且往前倾，一只脚伸直脚跟着地，另一只脚踩稳地面但重心放脚跟。3.重心放脚跟，利用臀部用力起身。4.到站立位置后，保持脚的位置，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上，同样保持身体打直。单只脚可以做10-20次后换边做。运动二：利用椅子强化核心肌群这个动作可以训练深层核心肌群，深层核心肌群够强壮，才可能负担更多运动。1.首先双手肘撑在椅子上做棒式。记得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收紧用力，让自己呈现一个直线。接着将单脚往前抬起，膝盖尽量往椅子方向接近。保持这样的姿势10秒钟！
2.接着换脚往前抬，同样静止10秒钟。请两脚轮流，左右边连续各静止两次，也就是，至少进行该运动40秒钟！
运动三：利用椅子强化核心与胸大肌、三头肌利用椅子的窄版伏地挺身，需要核心力量支持，所以请先能够轻松地做棒式后，再来挑战这个动作，窄版的伏地挺身，可以训练更多肱三头肌，也就是掰掰袖的部分。1.双手支撑于椅子上做棒式，手臂垂直地面，位于胸腺下。「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收紧用力。
2.手肘弯曲成90度时，务必配合「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」一起用力，整个人是呈现直线状态在运动。起身时务必一气呵成，不要变成肩膀推起肚子下半身才拉起来。重复动作20次。