腰痛年轻化！小四生坐姿不良 早晨起床腰部僵痛挺不直
▲书田诊所物理治疗科蔡佩玲医师示范正确（左）与不良（右）坐姿。（图／记者张暐珩摄）
青少年长期坐在教室学习，加上使用3C产品比例增多，书田诊所物理治疗科组长蔡佩玲表示，近来青少年因腰酸、尾椎痛而寻求物理治疗的个案日渐增多，甚至许多个案才小学3、4年级，主要原因都是因为不正确的坐姿，长时间「摊坐」在椅子上，导致起床时会感到腰部挺不直，到了下午更加酸痛，甚至仰坐在椅子上时会觉得尾椎疼痛。
蔡佩玲表示，长期坐姿不良，会使得大腿前、后肌肉缩短，骨盆后倾、腰臀部肌肉过度紧绷，甚至脊柱侧弯，导致背部或肩膀一高一低，如果要改善情况，必须遵守三个步骤，分别是（一）保持正确坐姿。（二）平时勤做大腿前、后肌肉的伸展运动，增加肌肉弹性减少骨盆及腰部肌肉的压力（三）每隔一小时离开椅子活动身体。
1、大腿前侧肌群伸展运动：双脚微开站立，一手支撑扶住于稳定物品，如椅背（椅子不可有轮子），另一手由身后握住同侧脚踝持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。做此伸展运动时，要留意需将大腿并拢。
2、大腿后侧肌群伸展运动：可先尝试初阶动作，站直面对椅子或茶几（不可有轮子，以免滑动），一脚踏稳地面，将另一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近伸展腿后肌肉群，持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。
3、进阶动作：坐在椅子上（椅子不可滑动），将一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。
至于如何进行治疗？蔡佩玲说明，如果组织发炎会使用药物，但基本是以仪器与运动治疗交替，像是热治疗、电治疗搭配拉筋、姿势矫正，大约两个星期就能改善，呼吁父母如果发现家中的孩子有类似的问题，都应尽速前往就医寻求专业治疗，以免情况恶化。