别嗑甜的！营养师推4类食物「对抗爆气姨妈」 男友、闺蜜看到没？
身为有子宫、卵巢，能够孕育新生命的女性，最悲惨的莫过于每个月都要迎接来拜访的「大姨妈」，体虚无力，还得面对子宫收缩时的经痛。然而，在生理期前7～10天，许多女生开始出现「经前症候群」的不适症状，却只能默默承受？别怕，营养师分享4大类食物，一次KO所有恼人症状。
营养师黄晓彤在Youtube频道《酷的是米袋》分享影片指出，她在经期来潮前7～10天，都会出现情绪起伏大、焦躁、紧张、失眠以及食欲增加的症状，其称为「经前症候群」。雌激素及黄体素的浓度比例改变，被认为是经前症候群的主因，因此，她也推荐4类食物一次解决「难搞爆气大姨妈」。▲营养师推荐可食用鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类。（图／截自即新闻，下同）
1.深海鱼类黄晓彤指出，其富含Omega-3脂肪酸，有研究指出，它有助减缓紧张、焦躁心情，还能减少忧虑、乳房胀痛的症状。要从哪里摄取？平时可食用鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼等都是很棒的选择。
2.绿花椰菜别小看一朵朵花椰菜，它富含膳食纤维预防便秘，还有助稳定血糖，避免情绪起伏大而加剧经前症候群。除了膳食纤维外，绿花椰菜还含有维生素A、C、E，对于「击退大姨妈」非常有帮助。
▲含有「镁」的食物有助于安定神经。3.香蕉、南瓜籽这两种食物富含「镁」有助于人体神经放松，可缓解情绪起伏变化大的情况。
4.低脂牛奶、鸡蛋有乳糖不耐症的患者担心不能喝牛奶吗？可改用优格或是优酪乳取代，乳制品和鸡蛋都有助降低罹患经前症候群的发生率。女网友们看完嗨翻！认为难搞的生理期终于得救，纷纷tag另一半、好姊妹带自己去觅食：XXX我要一串香蕉、XXX妳看为什么我爱吃鲑鱼、带我去吃我要吃生的、XXX鲑鱼和花椰菜要多吃唷。也有网友留言，「看来阿拉斯加鲑鱼鳕鱼炒饭我要囤一打了」。