生理期「各种痛」别只靠止痛药！药师教你吃「5大营养素」助缓解

▲不少女性在生理期间会发生偏头痛。（图／达志示意图）

记者赵于婷／台北报导

不少女性在生理期的时候，都会发生「经痛、偏头痛」等各种疼痛，药师李昱兴指出，生理期偏头痛通常是「女性荷尔蒙」在作祟，建议可以透过日常补充「镁」来减少发生，另外，包括「鱼油、维生素B群、钙、姜黄」也都能帮助因荷尔蒙变化带来的不适症状。

根据台湾头痛学会资料显示，女性偏头痛患者的人数是男性的两倍，且许多女性发现自己的偏头痛与月经周期息息相关，可能在月经来临前发作或在经期期间症状更为明显。

李昱兴解释，容易出现生理期头痛的原因在于生理期期间，由于雌激素与血清素浓度下降，会影响到大脑中的血管，导致发炎，进而引发头痛或偏头痛，此外，若生活习惯不佳，例如喜欢熬夜或过度节食或是因经期前头痛导致焦虑与压力，这些因素都可能加剧头痛的症状。

很多人在遇到生理痛或相关偏头痛，第一时间都会靠止痛药缓解，但李昱兴直言，止痛药要适量使用，若每次一痛就吃止痛药，长期下来可能对药物产生依赖性，不仅对健康有害，止痛效果也可能逐渐减弱，身体出现耐药性。

李昱兴说，无论是经前还是生理期来时的各种疼痛，女性朋友都不需要过度忍耐，「该吃止痛药还是要吃」，但除了药物之外，其实还可以透过以下5种保健品帮助缓解因荷尔蒙变化带来的不适症状，建议有经前症候群或经期不适可咨询专业医疗人士后，适当使用止痛药或保健品。

1、镁：可舒缓神经病调节肌肉收缩。研究显示，生理期偏头痛与缺镁有关，每天额外补充镁，不仅可减轻经前症候群与经痛，也能改善停经后的不适。

2、鱼油：富含Omega-3，能减少经期的发炎反应，但依照台湾食药署建议每日摄取量不超过2000毫克。

3、维生素B群：尤其是B6，能调节血管收缩，减少子宫过度收缩引起的经痛。有研究发现，每日补充200毫克镁与50毫B6，连续一个月后可显著减少与焦虑相关的经前症状；维生素D则有助于减轻经痛期间的疲劳感。

4、钙：有助于放松肌肉、协调神经系统，改善情绪。

5、姜黄：姜黄含有姜黄素，具有强大的抗发炎效果，能减轻经前症候群，但每日建议摄取量不宜过多，依照世界卫生组织（WHO）的建议，一般60公斤重的成年人每日建议量不超过180毫克。