气到翻白眼？专家独授「Hold住脾气7秘诀」别那么爱森气气！
国际中心／综合报导想想过去一周，你被生活中的各种人事物惹怒几次？从一早通勤在公车捷运上被陌生人推挤、踩到脚，进了公司又被猪队友铳康，下班回家又因太累不想做家事而被碎念，内心白眼翻了无数次，情绪濒临崩溃好想破口大骂发泄情绪吗？千万别啊！国外网站《huffpost》采访多位心理专家，统整出「控制脾气」的7种方法，还不快试试。
1.利用「S.T.O.P」原则情绪治疗师 Katie Leikam分享，自己常使用「 S.T.O.P 」原则：S（Stop）代表先停止、冷静，T（Take a breath）等于重新深呼吸，O（Observe）观察并注意身边状况，P（Proceed）则为花了时间重新评估状况后，继续进行手边的工作。她说，每当生气过后会花时间冷静，想想自己为什么生气，接着观察然后想想下一步该做什么，这些步骤真的很有帮助。
2.快爆炸先数到3纽约心理治疗师Meg Josephson表示，每当她感觉愤怒感上升时，她会先数到3，并且重新回想整起事情的经过，检视自己的愤怒合理吗？她认为短短3秒能减少很多冲突行为损害关系。
3.转移注意力加州婚姻及家庭治疗师Daniella Bloom说，每当觉得自己快要爆炸时，她会先走到外面呼吸新鲜空气，将愤怒及咄咄逼人的能量转移，同时闻闻路边花草的芳香气息，或是听听舒缓的音乐都有用。此外，心理咨询师Kari Ann Greaves则说，到外面走一走或是喝一杯冷水，透过让自己冷静1分钟转移注意力，就有助于改变自己的想法与放松情绪。
▲将不满的情绪在脑海里先演练一回，就不会那么生气了。（图／达志／示意图）
4.将愤怒在脑海演练一回催眠治疗师Ti Caine说，扼杀情绪是没有好处的，应该让自己试着去感受以及表达，千万别压抑！能够好好运用自己的想像力将愤怒「透过表演」释放，例如在大脑里对让你情绪紧张、生气的人大叫。
5.换位思考洛杉矶心理学家Crystal I. Lee则认为，当你感到生气时，可先做一个假设的判断，像是当自己开车时被无礼的人危险超车，一定会因此感到愤怒而大骂脏话，但相反的你也可以试想这个人为什么会这么做，可能是急着到医院探望亲人，换位替对方着想，内心的愤怒也会跟着消失。
6.找到愤怒的根源波士顿心理学家Larry Stybel 说，当快要忍不住生气时，他会重复问自己一个问题3次：「这个让人生气的事情，真的有需要我去说或是愤怒吗？」当你问完后通常气也消了。
7.把愤怒写下来亚特兰大冲突管理专家Adrienne Alexander 表示，生气时说出口的话不能收回，这也是为什么他选择把想骂、想说的话用写的方式发泄出来，他认为写出愤怒能够擦掉，会比因为狠话说得太快造成误解，或是自己心情沮丧来得好。
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