总是觉得身体酸痛？需要补充这4类营养...还要晒太阳！
根据调查发现，台湾民众普遍缺钙，年逾三十五岁骨密度开始下降，钙质摄取不足骨密度会滑落更快，建议一天要喝二到三杯牛奶。
1. 钙乳钙是最适合吸收的钙质，有乳糖不耐症者可以改喝优酪乳、吃起司等方式，素食者可以吃芝麻、传统板豆腐、深绿色蔬菜等来补充，必要时可以补充钙片。
2. 蛋白质虽然台湾年轻人普遍饮食过度，动不动嗑一块鸡排就超过全天蛋白质需要量，但是中老年人反而有蛋白质摄取不足的问题，不仅可能引起肌少症，肌力不足也容易使骨质流失，建议补充人体利用效价高的优质蛋白质；包括牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼类、肉类、豆类。
牙口不好的人建议可以多吃鱼肉、豆腐等豆制品，可是要注意很多人有慢性病，如糖尿病或高血压如果并发肾功能不好的人，因为要限制蛋白质摄取以免增加肾脏负担，蛋白质更要慎选优质蛋白质。
3. 各种维他命、矿物质如果饮食均衡，摄取足够蔬菜水果和海带及海鲜食物，各种维他命和矿物质都不易缺乏。但如果爱吃咸、常吃鸡排、鸡块等蛋白质摄取过高，容易造成维他命B、C等水溶性维他命和钙质流失。
许多维他命也是其他营养素的辅酶，例如维他命C可以增加钙质吸收，缺乏一种可能引起其他营养素也缺乏，所以如果担心摄取不足，可以在均衡饮食下额外补充一般综合维他命即可达到全天所需。
4. 葡萄糖胺、软骨素葡萄糖胺其实存在很多食物中，例如甲壳类动物壳中的甲壳质或是猪皮、鸡冠、猪脚等动物软骨，或胶质含量高的木耳、海带、秋葵、山药、纳豆等都有，人体也可以自行合成，但是随年龄老化，合成的量降低，所以会建议可以额外补充葡萄糖胺和软骨素的营养补充品。
但是人体吸收葡萄糖胺的能力有限，过量的萄葡糖胺没有帮助，一天补充一颗含软骨素的葡萄糖胺500毫克的补充品即可，最多不宜超过二至三颗。
5. 要晒太阳83岁的陈奶奶早上起床上厕所跌了一跤，竟发生骨折住院治疗，医师跟她说她骨质疏松很厉害，她说难怪一直觉得颈肩僵硬、腰椎酸、膝盖痛，而且怎样吃止痛药都是一样酸痛。
住院期间除了医师的治疗以外，配合营养治疗；包括每天喝两杯牛奶，同时也要出去晒太阳、并补充含维他命D的钙片，吃完钙片或喝完牛奶叫奶奶拿一到二公斤的哑铃或是大瓶保特瓶做活动，出院前她说腰膝变得比较有力，可以走比较久的路了。