NOVA情报志／自己的健康自己练　健身APP大PK

图、文／NOVA情报志

美食人人爱，但是在大吃大喝之余，却不是每个人都能保持规律的运动。多吃少动，下班、放学之后就摊在沙发上按着遥控器盯着电视看，长期下来，就成为名符其实的「沙发马铃薯」。爱吃美食又不爱运动，加上其他的坏习惯，例如熬夜、爱吃甜食与垃圾食物等，导致的问题不只是肥胖，更危险的是许多疾病也容易因此找上门。

许多人为了美观的原因开始减肥，不过比起外观，身体内在的健康更不容忽视。为了减肥，许多人都以激烈的断食或特殊的饮食方式，追求在短时间内见效的减肥捷径。不过，如果光是少吃、不吃，想要健康的减肥是不可能的，重点还是要少吃多动，持之以恒的运动健身，再搭配适当的饮食，才是安全又可靠的减肥方式。更重要的是：运动的目的并不仅只是因为减肥，而是为了要让我们的身体更健康。

资讯科技进步的好处就是知识传递的成本越来越低，只要有心，我们可以轻松获得比以往更强大的专业资讯支援。以往许多人总是以没空去健身房为理由，不断的推延开始运动的决心。不过，现在透过健身APP协助，使用者自己在家就能跟着教练的指引，开始运动健身。现在的健身APP大多提供清楚的图解、详细的文字说明与真人示范影片，帮助使用者踏出第一步。当然，这些健身APP仍无法取代真的健身房，因为使用者只能单向的观摩教练的动作，而无法即时获得教练对自己姿势动作的调整建议。不过，健身APP确实对于这些怯于到健身房的人，提供了比较容易开始的解决方案。但是要注意的是：不管是健身APP或是健身房，成败的关键很大部分还是取决于自己的决心和毅力喔！

APP名称：Nike Training Club平台：Android、iOS评价：4.5

身为运动用品大厂，Nike毫无疑问希望大家要多运动，且付诸行动，推出「Nike Training Club」APP，提供大家免费的运动与健身计划。除了画面简洁、UI美观，最大的特色就是全中文化内容，连语音都是中文，对于英文有恐惧使用者，不必担心看不懂，能在熟悉的中文环境中，学习运动与健身的计划。

挟着Nike庞大集团资源，APP的内容只能用「精美」来形容，每张照片都相当完美，兼具美感与正确性，搭配大图版面设计，看起来赏心悦目。APP也提供了丰富运动计划，例如依不同肌群或是不同运动类型（耐力、活动力、肌力甚至是瑜伽）所制订的运动计划，甚至还有「不需器材的运动计划」这种一目了然的分类。

为了不占用手机空间，所有的训练计划一开始都只有标题概览而无内容，使用者要按下「下载」才会开始下载训练内容。主要的呈现方式是以影片搭配步骤提示与中文语音说明，如果把手机横置，影片还会自动变成全荧幕播放，甚至能用AirPlay投放到电视荧幕上。不管你是运动老手还是刚想开始振作的新手，个人化的训练计划，能够帮助你取得满意的健身成果。

30天健身锻炼挑战平台：Android、iOS评价：4.5

人的潜意识里，会比较喜欢容易达成的目标。许多畅销书也就抓住这种心理，用了「轻松学会…」、「几天练成…」或「…很简单」之类书名，免得读者望而生畏。「30天健身锻炼挑战」也用了一个让人充满希望的APP名称，希望激励沙发上的马铃薯们能奋起运动健身。不过要注意的是：30天指的是里面的每一个训练计划，都是以30天为单位，可不是只要运动30天，之后就不必再运动了…。

事实上，APP训练菜单虽然是以30天为单位，但包括初级、中级、高级，每级又可细分为两级，加上全身、腹部、臀部、手臂与腿部等不同部位运动，真要做完恐怕需要很多个30天才够。不过这种作法除提供一个明确目标，也有助于激励使用者士气与毅力。因每完成一天的训练菜单就会打勾，集满30个勾还蛮有成就感。

APP的训练画面是以动画搭配中文语音方式进行，动画本身简明易懂，不过语音像是机器发音。如果习惯看真人影片，点一下影片图示也会连结到YouTube频道影片，只是影片说明就是英文了。这APP比较特别的是也提供以30天为单位的饮食计划，相当适合除了健身、也想吃得更健康的使用者。

APP名称：Keep -自由运动场平台：Android、iOS评价：4.5

有别于前两个健身的APP，「Keep -自由运动场」（Android版叫「Keep -移动健身教练」）包含的内容远比健身计划多得多，涵盖了跑步、行走与骑车纪录，还有丰富内容社群，例如「饮食」一项就收录了饮食指南与分类食谱。而在「社区」频道，则可以看到其他网友运动与健身经验谈，这些由网友自行上传的分享文章，让APP内容丰富许多。

回到运动与健身训练的部分，APP最大的特色是能量身打造属于自己训练计划，根据目标和训练偏好，客制出2-4周的训练计划。举例来说，能针对训练的难度、想要提升部位、自己能使用的器械，以及是否添加跑步训练，最后再输入时间长度（2、3、4周），就能获得属于自己的训练计划，使用者甚至可指定每周的训练日是哪几天。

和Nike一样，训练计划也是开始做的时候才下载，节省手机流量和储存空间。至于APP的训练画面则以真人影片为主，搭配真人中文语音，还会适时的加入激励的口令，蛮有身在健身房感觉。由于影片画面很简洁，可以再点出详细的解说画面，包含常见错误与细节图示都很清楚，就实际操作的难易度来说，真的是做到了光看影片就能学会。

APP名称：健身减肥平台：Android、iOS评价：4

减肥绝对是健身最大的动力之一，这款「健身减肥」（Android版叫「健身减肥速成」）也是走「励志」路线，最大诉求可在六周内瘦身，且每天只需要花6分钟进行训练。这样的作法比较大的用意还是激励使用者迈出第一步，而不是真的每天「只」运动6分钟就好。APP最大特色是够简单（每天6分钟），所以适合新手拿来小试身手、热热身。

APP也是以图文解说加影片示范方式，教导如何在家健身训练，只要按计划实行，六周后应该就能看到成果。虽说每天花6分钟进行训练，不占用太多时间，但如果以为只做6分钟很轻松就大错特错，因这些动作一整套下来，就算是6分钟也很累人。且6分钟是指完整播放训练计划、不中断跟着做完时间，若暂停下来阅读动作说明或观看教学影片，是不包含6分钟内的。

「健身减肥」是这几支健身APP中，唯一收「月费」方式营运，付费能解锁高级版内容，提供更个人化训练内容并去除广告，还能聆听适合训练时听的千首运动音乐，但若不想付费，千万不要点选到「七天免费」试用，因点了就是同意付费订阅专业版（只是前七天免费），如果没在到期前24小时取消订阅，系统就会自动扣款了。

「结语」无论如何，健身APP虽然能够提供在家运动的教学与指引，但是只有不断自我鞭策，持之以恒的运动，健身才会有成果。

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