白噪音能助眠！专家曝「好眠音色」...起床闹铃选对吗？
▲睡眠中加入适当的白噪音可助眠。（图／pixabay）
文／ 江秉颖
要获得好的睡眠品质，我们应尽量掌握睡前和入睡后不一样的声音状况，睡前越单调的声音越好，入睡后则要避免噪音干扰，但是睡眠中如果完全没有背景噪音也是不行的，研究发现，「白噪音」有助于睡眠品质。
白噪音是睡眠环境中的一段背景声音频率，在可听范围（0～20KHZ）低分贝的规律呈现，类似收音机空白频道的沙沙杂讯声、流水声，或是收音机、电风扇、冷气空调、吹风机等等所制造出的声音也有类似作用。大脑在接收白噪音的时候会予以忽略过去，反而是在太安静无声的睡眠环境中，一旦出现雨声等轻微声响，睡眠者听觉会变得十分敏锐，因而发生睡眠障碍。部分医疗院所于是利用「白噪音」来改善病患睡眠品质，颇具成效。
西北大学（Northwestern University）研究团队发现，当轻微的噪音与脑波同步时，能有效改善老人的睡眠品质，并提升记忆力。该研究发表于《Frontiers in Human Neuroscience 》期刊，作者也是该期刊的编辑委员。
▲闹铃声应调整成悦耳且渐强模式，避免过度惊吓而猝死。（图／翻摄自pixabay）
另外，起床声音若予规划设计，也有助于提升睡眠品质。目前，因为看书太晚而依赖闹钟起床的学子很多，闹钟的选择关系到起床后接下来一整天的上课状况，我们最好采用悦耳的、由小变大的声音，令人放松，像大自然的声音鸟叫虫鸣，起床的心情就会比较好。当兵时的起床哨音，或有人设定惊叫和哭喊当铃声，其实会让人神经紧绷，影响情绪。
特别是有睡眠障碍的人，若在深睡期被闹钟响声突然惊醒，此一情况造成睡眠不足，脑波所需要的调适时间变长，有可能影响短期记忆力。而患有睡眠呼吸中止症的肥胖人士，若被闹钟突然惊醒，血压则会逐渐升高，引发心律变化，国外甚至有突然受闹钟惊吓引起心律失常而猝死的案例。
随着睡眠科技的发展，智慧型睡眠机器人因应人们需求而出现。睡眠机器人可以播放让心情平静的声音，甚至是家人的呼吸、气味，颇具疗愈效果，预期将会受到恋家族的喜爱。