聽白噪音幫助入睡？醫師建議這些方法打造助眠環境

国外期刊研究指出，柔和的下雨声、海浪轻轻的拍打声等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品质，具有助眠效果。 图／freepik

国外期刊研究指出，柔和的下雨声、海浪轻轻的拍打声等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品质，具有助眠效果。不过，精神科医师杨聪财表示，白噪音、瑜珈冥想等声音，只是众多助眠方式之一，绝非首选，因为能够借由音乐帮助入睡的比率仅约2成。

白噪音是由不同频率组成的声音，声波振幅相同，让大脑神经系统适应各种频率的噪音，例如，大自然界的海浪声，或是收音机的沙沙声、老电风扇运转声，都是白噪音的一种。

国外期刊研究指出，近年相当流行的白噪音可用来助眠、防止失眠，临床效果不错。但也有研究指出，如果入睡后持续播放白噪音，反而影响睡眠品质。

杨聪财说明，白噪音是由不同频率组成的声音，但声波、振幅相同，且音调没有高低起伏，如果从感官科学来看，某些人听了这些背景音乐，会容易昏沉，进入睡眠。事实上，最近几年坊间购物平台贩售众多白噪音助眠器，原理与念佛经机差不多，重复播放某些白噪音音响，帮助入眠。

就科学角度来说，白噪音可以盖住外界突发的声响，杨聪财指出，这只对2成民众有用，大部分民众睡前听了白噪音，并无助于提早入睡。

一般来说，最理想的助眠环境为「安静」、「灯光昏暗」，且最佳睡眠时间为晚间11点至隔天6点。杨聪财建议，睡前不要滑手机，可以试着腹式呼吸，最好能在30分钟内睡着，深层睡眠时间超过1.5小时。

杨聪财透露，自己相当浅眠，只要一点声响，都可打扰睡眠，为此，睡觉时都会戴上耳塞、眼罩，降低环境众多因素的干扰。每个人睡前仪式不一样，应该找出最适合自己的入眠环境及方式。

本文转载自《NOW健康》，原文为：你习惯听白噪音入睡吗？ 除了白噪音这些方法也很管用