青少年出现睡眠障碍 哪些措施可以帮助改善

青少年时期是个体身心发展的重要时期，在生理和心理上都经历着较大的变化。然而，部分青少年却在这一阶段面临着入睡困难、夜间多梦易醒，以及白天精神萎靡、嗜睡、注意力不集中、思维迟钝等困扰。那么，青少年出现睡眠障碍的原因有哪些？又该如何改善呢？

生理性原因

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，这一时期，青少年体内激素发生变化，可能会导致神经递质失衡，对生物钟调节和睡眠-觉醒周期造成影响，从而引发睡眠障碍。此外，这一阶段的孩子往往面临较大的学业压力，长期用脑过度，处于精神紧绷状态，也可能导致睡眠质量下降。

心理性原因

学业压力过大、人际关系紧张、家庭矛盾明显、对未来不确定性的担忧等，都可能给青少年造成较重的心理负担，容易导致焦虑、抑郁等情绪和心理问题，进而影响到青少年正常的睡眠。

青少年长期睡眠障碍会有哪些影响

青少年睡眠障碍的出现，使其睡眠时间和质量得不到有效保障，进而可能导致免疫力下降、生长发育迟缓等问题，还可能有注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大等表现，对其正常的生活、学习、人际交往等造成影响，甚至可能增加患有焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。

如何改善青少年睡眠障碍问题

养成良好的睡眠习惯

青少年需要根据自身实际情况制定适宜的睡眠时间，坚持早睡早起，避免长时间熬夜，睡前尽量避免玩手机。此外，还要避免进行容易引起过度兴奋的活动，如剧烈运动、看恐怖片等。

改善睡眠环境

家长需要注意尽量为孩子创造一个相对安静、舒适、干净整洁的睡眠环境，保持室内温度湿度适宜，使用隔音效果相对较好的门窗，以免孩子受到较大的噪声干扰，从而能够帮助孩子更好地进入睡眠状态。

有效管理情绪和压力

青少年在这一阶段需要注意劳逸结合，有效调节来自学业和生活上的压力，如通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、听音乐、运动、与他人沟通等方式帮助放松身心，从而缓解压力，改善睡眠。

寻求专业人士的帮助

如果青少年长期存在睡眠障碍，或是情况较为严重，建议家长及时带孩子前往医院，接受专业精神心理健康人士的治疗，一般可通过使用药物、心理疏导等方式缓解临床症状，从而更好地促进睡眠。(重庆三一八医院)

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