健．康．有．术－气象局长辛在勤 不勉强自己 追求自然养生

交通部气象局长辛在勤追求「自然」的养生方式。图／张语羚

气象局长辛在勤学生时期就有运动习惯，年轻时打篮球、羽毛球，年纪稍长后则转而从事冲击力较小的骑脚踏车、跑步、游泳，每周运动2到3次的习惯已经维持10多年，一开口就是「运动经」。

「不管骑脚踏车、跑步、游泳，一开始动作慢一点其实可以当作热身，比较不会受伤，我通常前面5到10分钟节奏会放很慢，让身体热起来当作暖身。」辛在勤描述运动前暖身仿佛是多年人生经验的转化。

他笑说，「运动跟人生很多其他事情的体验很像，甚至完全就是一个样子，应该把运动当成一件事情（认真）去做，养生也可以是一件事情。」

从冲击性大、具有竞争意味的篮球、羽毛球，转而透过骑脚踏车、跑步、游泳保持身体健康，辛在勤最大的体悟是，「不要太勉强自己。」运动时不要想太多，是放空也是专注，否则就算走路也会撞到墙。

运动 缩短偏头痛周期

诚如辛在勤的描述，他不习惯运动前暖身，着重在运动时的专注，甚至也不在意运动前、后应该吃什么或喝什么，崇尚「自然」的养生其来有自。

有记忆以来，辛在勤便有偏头痛的困扰，大约每1个月至1个半月发作1次，经常痛到眼泪直流，无法专注眼前事务，每次时间还长达3到5天。

辛在勤遍访名医，不管中医、西医都无效，「我遇过最有趣的医生是说，都已经痛了20年死不了。」之后，辛放弃寻医，转而透过运动调节身体。

虽然骑脚踏车、跑步、游泳无法根治严重的偏头痛问题，但辛在勤成功缩短头痛时间，周期也拉长到2至3个月。他认为，许是因为身体保持在比较热的状态，血液循环较好，才逐渐纾缓偏头痛症状，也不太会痛到眼泪直流，所谓的久病成良医大概正是他的写照。

不过运动久了也是会「发懒」，瓶颈或撞墙期时有所闻，辛在勤进入气象局工作后，曾经长达7年的时间，每天早上5、6点便到住家附近学校跑步，用过早餐后才去上班。

骑脚踏车 痛苦也是种享受

「久了觉得每天睡也睡不好。」辛在勤这才改变运动习惯，一头栽进脚踏车世界，慢慢从小折叠车、一般自行车到公路车，还加入了车队，现在周末都会起个大早，与近10位车友来个北台湾40公里半日游。

「骑脚踏车充满挑战，但可以沿途欣赏风景，痛苦也是一种享受。」辛在勤近期逢人就推广骑脚踏车的好处，他认为，脚踏车不若汽车、机车快速，慢下来后沿途欣赏到的美景最多，透过自身体力前行，最后获得的成果也最快乐。

不过目前大台北地区盛行YouBike，也有不少人以此为运动的工具，辛在勤提醒，由于YouBike的设计类似淑女车，不像公路车的把手低于座椅，骑乘时几乎是整个人拱起来趴在上头。

再加上台湾的马路坑坑疤疤，若挺直腰杆骑乘YouBike，相当容易在行进间不断施加压力给脊椎，长期下来并不是运动，反而对身体造成伤害。

若有心想把骑脚踏车当作运动，辛在勤认为，公路车会是优先选择，仿佛倒转过来的微笑姿势，让脊椎免去承受道路不平的压力，还会利用到腹部等核心肌群的力量，腿部也是以旋转的姿势前行，全身都有动到。

10多年的运动习惯，让今年64岁的辛在勤还是保持良好体态，目前体重大约70公斤上下，不过他还是不满意，认为应该维持在65至68公斤之间。

「体重降下来，可能就是（解决）所有（病痛）的根源。」辛在勤的减重之路也走得很自然，他规划每天进食热量约在1,500到2,000大卡之间，缓慢地、健康的减重，1个月1公斤就已经很不错了。

辛在勤也说，只要一胖起来就会感觉身体比较沉，像是跑步时原本6公里只要40分钟，若稍微胖一点就需要45分钟，步伐相对重一点，但在减重关卡面前，该吃的他还是会吃，偶尔嘴馋时也会顺从心意。

「要吃就要动，不然就少吃或不吃，但是人活着已经没有多大的意思，再不吃不是更没意思。」辛在勤透过运动纾解心情、锻炼身体，嘴馋时也比较少忌口，以自然的状态面对人生。