「一喝水就想尿尿？」可能是方式錯誤！5招學會正確喝水方式

一般人都有「水对人体很重要」及「多喝水有益身体健康」的观念，但究竟应该怎么做？ 图／达志影像

一般人都有「水对人体很重要」及「多喝水有益身体健康」的观念，但究竟应该怎么做？为何喝水能维持健康？多喝水又有哪些好处？每天一定要喝2000c.c.才够，超过或不足都不行吗？《Hello医师》为您解开关于喝水的种种疑问，告诉您多喝水的8大好处、如何计算喝水量，以及正确喝水5个方法。

喝水对健康有什么好处？

人体有50~70%都是水分，每一个细胞、组织或器官都需要水来运行；水的基本功效包括：

• 促进全身循环。• 维持体温正常。• 润滑及缓冲关节。• 保护脊随和其他敏感组织。• 透过尿液、汗水和粪便排出废物。

摄取足够的水分才能让身体正常运行，若水分不足、脱水，各处器官的功能就会失常，产生各种问题。

皮肤、肠胃都健康！每天多喝水的8大好处

• 减少尿道细菌孳生，预防泌尿道疾病。• 增加肠胃酵素活性，帮助消化。• 促进肠道蠕动，预防便秘。• 加速尿酸排泄，预防及减缓痛风。• 避免血液过于浓稠，维持血压正常。• 维持软骨健康，预防及减缓关节疾病。• 维持电解质平衡。• 保持皮肤弹性。

每日建议饮水量：30~40ml／每公斤。 图／达志影像

每天一定要喝2000c.c.？教你正确计算喝水量

许多卫教文章都会建议每天要喝足2000c.c.，但每个人身体状况及日常作息不同，所需的水量也不尽相同，2000c.c.只是一个方便记忆且实行的概念；正确计算喝水量的公式如下：

依上述公式计算，1位体重60公斤的成人，每日的建议饮水量为1800~2400ml。

然而，不同的身体状态、环境或健康状况所需要的水量也不相同，因此建议还是依个人状况而定；若为以下4种情况请务必补充额外水分：

• 因为运动大量出汗。• 身处于较容易排汗或脱水的环境，例如潮湿、炎热或高海拔地区。• 因为疾病而频繁呕吐、腹泻。• 正在怀孕或哺喂母乳。

若为以下3种族群，则请咨询医师建议的饮水量，以免饮水过多，增加身体负担或使疾病恶化：

• 身体虚弱或年长者。• 重病患者。• 心脏或肾脏疾病患者。

一天喝水上限是多少？喝太多会水中毒吗？

有鉴于不同人、不同情况的饮水量不同，无法以单一标准设定统一的饮水上限；举例来说，一位长时间在高温曝晒之下劳动的人，和一位长期待于室内吹冷气、且鲜少活动的年长者，两者所需的水量就很大差异；若长时间劳动且大量流汗，即使饮水量超过3000c.c，也不太会对身体造成不良影响。

水中毒通常是因为一瞬间喝下过多的水，导致血中的盐分被大量稀释，造成低血钠的现象；若单日的饮水量大，但每次的喝水量都不多，饮水时间也平均分散开来，就不容易引发水中毒；水中毒通常发生于马拉松或三铁选手身上，因为他们会在短时间内补充大量水分，以撑过漫长的赛事。

多喝水好处多！正确喝水就靠这5招

• 起床先喝一杯水有助改善便秘、清除体内毒素。

• 尽量在白天多喝水，睡前喝太多水容易夜尿、影响睡眠。

• 喝水要小口喝，一次喝下太多水，肾脏会收到进水过多的讯号，加速排尿速度，使水分没有足够时间送至身体各处。

• 若觉得不渴、喝不下，可能是身体缺乏运动流汗，未排出足够水分；建议定期从事有氧运动，促进排汗，并同时补充水分，维持体内循环。

• 运动前2~3小时，可先补充500c.c的水量；运动过程中，则每隔10~20分钟定时补充200~300c.c.的少量水分，以防一次饮用过多的水。

本文转载自《Hello 医师》，原文为：一天喝水量上限多少？怎么计算正确饮水量？每天多喝水8大好处