喝的多也要喝的巧！「喝水」先別急著一次灌，學會6個正確喝水方式

喝水学问大，别等到口渴才喝水。 图／123RF

人体70%都是水分，各细胞的生化反应，包含消化、吸收、排除废弃物、维持血液循环、调节体温、脂肪的代谢等，都需要足够的水分才得以进行。但不少人是口渴了才喝水，也有些人每天喝了2000㏄的液体，身体还是缺水？该如何正确喝水？不可不知以下喝水6诀窍。

1 起床先喝200-300㏄温水

睡眠过程中，呼吸、流汗、细胞的生化反应等，会不断流失水分，所以起床那一刻，身体处在极度缺水的状况，建议应该先喝杯温开水，约200-300㏄，有助解渴，还能稳定血压、刺激肠胃蠕动等好处。

2 别等到口渴才喝水

口渴是身体缺水的最后表征，代表身体已经缺了快2%水分，例如60公斤的人口渴，实际身体已少了1.2公斤的水分，此时身体的各项生化反应已经趋向停摆了。很多人以为没有感到口渴，是不是代表身体不缺水？答案并不是。其实喝的水愈充足，对干渴感就会愈敏锐；相反的，喝的水愈少，对口渴的感觉就愈迟钝，因此，建议应经常小口小口喝水，一段时间习惯后，身体自然可以发出正常的口渴讯号。

3 一日饮水量为体重乘以30㏄

一日的饮水量为自身的体重乘以30计算。举例来说，一位50公斤的人，一天至少饮水量要达到1500㏄，若是大量运动，或是夏天容易流汗、常待在冷气房等原因，可以提升到乘以40才足够。

4 少量多次补充

研究发现，人体20分钟可以吸收的水大约是200㏄。有些人因为不常喝水，为了达到饮水目标，可能一次灌500㏄的水，此时肾脏会收到「进水太多」的讯号，而加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，身体根本没有办法吸收。建议水应该分次慢慢喝，每次喝100-200㏄，且一小时内饮水不超过1000㏄，以免增加肾脏负担。

5 茶、咖啡、饮料不算水

许多人认为平时有喝饮料、汤、茶、咖啡等，这些都是液体，也可以补充水分。不过，这些液体都是属于利尿的饮品，看似可补充水分，但实际上身体的细胞却是处在缺水状况。建议民众最好还是养成喝开水的习惯，而不是仰赖这些饮品取代水。

6 喝温开水

冰水入胃虽然会被人体加温，但冰水的低温，却会让肠胃道黏膜的微血管收缩，降低消化吸收的能力，而且冰水会凝结食物中的脂肪，使肠胃更难分解消化多余的脂肪，长久下来胃可能会经常感到不舒服。所以，喝与体温相当的温开水，身体比较没负担。