多喝水也管用！6个「爱肝小习惯」现在学起来

▲早点睡觉是护肝最实际的方法。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

最近疲惫又易怒？建议从养肝开始下手，人家说养肝就等于养命，退一步来说，女生如果在意肤色暗沉，想去黄，同样也可以从护肝下手，盘点6个爱肝小习惯，现在赶快学起来！

#不熬夜

维持规律的作息时间，晚上尽可能在11点之前睡觉，让肝脏得到充分的休息，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的最佳时间，因此绝对禁止熬夜。

#多喝水

多喝水可以补充体内水分，帮助增强血液循环、促进新陈代谢，帮助体内废物排除，减少体内毒素就是减少对肝脏的损害。

#均衡饮食

尽量做到蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质都能均衡摄取，尽量少吃辛辣与腌渍物，多摄取新鲜水果和蔬菜对身体有益。

#品尝食物的原味

酱料尽量少使用，尽量摄取食物的原味，可添加少许盐、胡椒来提味，清淡口味能减低肝脏负担，多选择绿色青菜蔬果，对于细胞修补有很大帮助。

#尽量不喝酒

肝脏代谢酒精的能力有限，久久小酌一次可以，但若是经常喝酒，恐有伤肝疑虑，别为了一时开心而损害健康。

#保持适量运动

现代人多少都有一点脂肪肝，除了从均衡饮食下手，保持适量运动习惯也很重要，加强锻炼运动能够提升自身免疫力，对于改善脂肪肝也有助益。