补水一次猛灌没有用 医揭5个喝水知识：分段喝才有效

家医科医师陈韦萤近日分享水到底怎么喝，表示有些人会一次喝足饮水量，但短时间内摄取大量水分，人体根本无法吸收。(示意图/达志影像)

水分摄取对于身体很重要，人可以一天不吃东西，但绝不能一天不喝水，而且充足水分能使新陈代谢顺利进行，也能让肾脏将废物排出体内，家庭医学会专科医师陈韦萤在脸书粉专分享5件关于喝水的事情，让民众知道水到底怎么喝才正确。

陈韦萤医师提到，人体除了流汗、排尿会流失水分，呼吸及皮肤表面蒸散也会丧失水分，而人一天究竟要喝进多少水呢？饮水量粗估为体重（公斤）乘以30至35毫升。以60公斤的人为例，一天的饮水量约1800至2100毫升，若有在运动或劳力工作者，依此公式再另外加1至2杯水。

再者，现代人经常有喝水量不足的问题，有些人为了达到一日饮水量，会在休息时间喝进大量的水，但其实这样对身体并无效果，因为短时间内摄取大量水分，身体根本无法吸收，甚至还可能造成身体不适，最好的做法就是分段小口的喝，身体才能有效吸收及运用。

若感觉到口渴时，就代表身体已经缺水，陈韦萤医师指出，有些静态工作者一整天没喝水，但也未出现口渴的感觉，并不代表身体不需要水分，等到出现口渴感时，体内其实已缺水一阵子了。她进一步解释，人体缺乏水分时会释放讯息给脑部下视丘，下视丘的口渴中枢被刺激后，会引发口渴及想喝水的感觉，这就代表身体已处于相对缺水的状态。

有些人担心自己水喝的不够，但又不知道如何判断，陈韦萤医师则表示，其实排尿颜色是最好的依据，发现自己一整天很少排尿，而且尿液颜色很黄，就代表需增加饮水量。另外，有肾脏病、心脏衰竭或肝硬化等慢性病患者，身体排除水分的能力与健康者不同，若摄取过多水分，导致身体无法排出时，恐会造成水肿问题，多余体液堆积会使心肺状态恶化，因此增加饮水量前务必先询问医师。