水喝不够难减重 医喊补水5妙方 橡皮筋也有用

饮用水中加入柠檬片，有时可增加喝水的诱因。（示意图，Shutterstock／达志）

多喝水有助排出身体废物与减重，不过，有些人总是喝不够，对此，家医科医师黄煜晏表示，会出现「喝水困难症」，原因不外乎是不喜欢水的味道、工作忙与忘记喝等，建议可在水中加柠檬片，改用吸管喝、设闹钟、用橡皮筋视觉化设定目标值等方式，都有助于喝够该有的水量。

黄煜晏在任职诊所的粉专PO文指出，减肥时期的喝水真的很重要，一来可以提高新陈代谢，二来可以把体内的脂肪带出体外，但常常有患者说，实在喝水喝不到量，该怎么办？一般来说，减重期间会建议患者，一天要喝到「体重的40倍」，所以50公斤的减重者，1天建议要至少喝到50 x 40 = 2000c.c的水。

黄煜晏指出，没有习惯喝水的人，忽然开始为了减重多喝水，会觉得水有一个怪味道，喝不了那么多水，破解的方法就是让水有味道，加柠檬片、维他命C发泡锭、水果干、梅子，或者是喝气泡水，都会让味道变得好喝一些。

还有些人是因工作忙到没时间喝水，黄煜晏指出，这可用吸管喝水来解决，大家喝手摇饮时，拿起来吸一口，能很快放下，喝的速度可以很快，但若是用需要转盖子的水瓶，想喝水时，要先拿起水壶、转开盖子、仰头喝水、锁回盖子等步骤太多，所以准备一个有吸管的冰霸杯，是个不错的方法。

黄煜晏指出，还有些人一忙起来就忘记喝水，建议可以「设定喝水闹钟」，每半个小时响一次，一次喝200c.c，或者可以下载app，有些喝水app很可爱，会给你奖励、让你看到还差目标多少、甚至还有小游戏，很有趣。

黄煜晏指出，现在市面上有一种超大水壶，1壶3000c.c那种，1天喝完1壶就达标，或是在水壶上面绑橡皮筋，每喝完一个目标值，就拿下一条橡皮筋， 视觉化的提醒自己，达到喝够水的目的。