水喝够不够？医师：手指简单一测就知道

夏季天气炎热，身体容易缺水，别忘了补充水分。（示意图：shutterstock／达志）

北半球进入夏季，高温炎热的天气让人经常流汗，务必注意补充水分，一直窝在冷气房里也要当心身体缺水。美国一名医师提醒，有个简单的方法能马上辨别自己的身体是否极度缺水，只需要动动两根手指，几秒钟就能知道结果。

英国《每日邮报》2日报导，在网路上小有名气的美国洛杉矶足科医师布兰姆斯（Dana Brems）今年4月发布卫教短片，她利用一名网友发表于2021年的「脱水检查」影片解说一道简单测试。原始影片显示，用拇指与食指掐住手指背面指节的皮肤几秒钟之后放开，如果指节皮肤立刻恢复平坦，这代表身体的水分还够，如果皮肤维持隆起状态，意味身体已处于脱水状态。

布兰姆斯说明，这称为「皮肤张力测试」（skin turgor test），能够检测皮肤的弹性：「身体水分充足时，皮肤弹性比较大，捏一捏之后很快就能恢复到原本的形状。缺水、脱水会导致皮肤弹性变差，捏过之后恢复正常的速度变慢。」布兰姆斯这支短片浏览次数已超过450万次。

《每日邮报》指出，皮肤张力测试部位可以是腹部、手掌前端、锁骨下方胸前，捏住的时间几秒钟即可，手指松开之后皮肤若维持隆起（tenting）状态，代表身体脱水了，要赶紧补水。此法在TikTok成为好些广传影片的关键字主题，也获得医师背书。

皮肤水分充足有助于留住胶原蛋白，胶原蛋白是一种蛋白质，有助于支撑皮肤、肌肉、骨骼结构，可维持皮肤弹性。不过，皮肤弹性会随年龄增加而降低，就算水分摄取充足亦然，因此，年长者要多加留意身体缺水、脱水的其他征兆，例如口渴、排尿次数减少、尿液颜色变深、疲劳倦怠、头晕、意识不清混乱。

美国梅约医学中心（Mayo Clinic）建议，男性每天要喝15.5杯水（3.7公升），女性则是11.5杯（2.7公升）。