水喝不够小心肾长石头！医曝「3大补水时机」…傻傻猛灌没有用
▲时热时凉的季节，水份经常不经意的流失。（图／pxhere）
虽然现在已经正式进入秋季，也略能感受到早晚温差逐渐增大，但白天气温依旧很高，尤其在时热时凉的季节，水份经常不经意的流失，补充水份显得非常重要，若一不小心就可能导致虚脱，甚至中暑！台大毒理学研究所教授姜至刚在节目《健康2.0》指出，身体在缺水的时候，各部位器官会开始出现警讯，这时一定要把握3个黄金喝水时间。
姜至刚表示，人体缺水时，各部位器官的警讯都会陆续出现，如嘴巴呈现干裂、干燥，有些严重的人会产生泌尿道结石、感染，他解释，人的体内有100万颗的肾元，聚集的过滤液只有1%会流到膀胱里面变成尿液，99%会回到体内，因此尿液是非常浓缩的产物。
▲一般人体一天的喝水量，范围从1500cc到3000cc不等，且应平均喝下一天所需水份，不是等到觉得口渴时，才开始补充水份。（图／翻摄自pixabay）
姜至刚解释，尿液中的钙离子、电解质、碳酸盐、磷酸盐、尿酸盐等离子，容易在过度饱和的情况下产生结晶，在结晶过程中，若尿量减少、停留在膀胱的时间越长，容易产生结石，因此水分摄取多寡，必须特别注意。他进一步说明，一般人体一天的喝水量，范围从1500cc到3000cc不等，而人体每8个小时「无感蒸散水份」约300cc，所以应该要适当的、适时的补充水份，并平均喝下一天所需水份，不是等到觉得口渴时，才开始补充水份。
▲睡觉前、后都是喝水的重要时机。（图／取自免费图库Pexels）
1.睡醒后：睡醒后先将库存在膀胱的尿液尿干净，然后补充250cc-300cc，不仅可以补充身体流失的水份，更可以用水唤醒身体，让肠胃道将前一天累积的废物，或者排遗能顺利的排出去。
2.睡觉前：一般睡眠8小时中，不会进食也不会喝水，也很容易蒸发一些水份，为了避免黏膜过于干燥，建议睡前喝约100cc-200cc的水。
3.运动前：因为运动的时候水份会大量的流失，且呼吸速动会加快、体表温度也会提升，很多水份会在这时溜走。
姜至刚提醒民众，尤其长时间运动后，电解质也会一并流失，所以运动后适当补充盐片，也非常重要。
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