没流汗不必喝水？「无感流失」水分超惊人！一天灌1500C.C

▲人体无时无刻都在流失水分。（图／翻摄pakutaso）

文／井奥升志

该补充多少水分才好呢？我们可以把人类形容成会走路的盆栽，要勤于补充水分才不会枯萎。除非是喝法不对，或是有肾脏、肝脏、心脏等内脏方面的疾病，否则在睡前大量喝水通常是不会水肿的。水分太少会造成血流不顺，但喝法不对也会导致体寒。

成人一天的喝水量，以1.5至2.5公升（1500~2500毫升）为准。（依体格、季节、流汗量、洗澡的方式和饮食而定，所需的摄取量也不同，重点在于频繁地补充。）假设一杯水约200毫升，以早上七点到晚上十点之间的十五个小时要喝十杯来算，平均起来每一个半小时就要补充一杯。

就算什么都不做，人体还是每天会透过呼吸流失300~400毫升的水。呼吸时吐出的气体含有水气，水分就是从这里排出的。此外，皮肤除了流汗之外，每天还会额外蒸发300~400毫升的水分，当呼吸加速或体温上升，蒸发量会更多。

上述这些统称为「无感流失」，因为感觉不到而得名。

▲别以为没流汗就不用喝水。（图／视觉中国）

另外，还有1500毫升的水分，会经由尿液与粪便流失。（在尿酸值很高的情况下，或是视肾脏功能而定，有时候尿量还会更多。）如果在这之外还有流汗的话，那一部分当然也流失掉了水分。就算一整天一滴汗都没有流（外加无腹泻或呕吐等生病时流失的水分），至少也会流失2000毫升以上的水分。

虽然透过饮食也能补充水分，但光靠食物终究无法补充2000毫升的水分，顶多是800~1000毫升而已。然后，人体虽然能够自行制造300毫升左右的水分，但即使把它算进去，一天还是缺少1000多毫升的水分。就算一天喝满1000毫升，也还是不太够，只要有流汗就得再补充，必须积极地多补充1500至2500毫升的水分才行。

本文摘自《祛寒、吃姜、有技巧喝水，Dr.井奥这样做，摆脱30年头痛》／井奥升志 （内科医师、美国营养学博士）／三采文化出版