喷汗后猛灌水？冰水解暑？ 4大「错误喝水行为」伤身
生活中心／综合报导
炎炎夏日，人体随时随地都在流失水分，常常会感到口渴，需要随时补水。然而，错误的饮水习惯会让很多人面临健康隐患。中南大学湘雅医院急诊科教授罗学宏就撰文提醒大家补水的4个错误，快来看看自己中箭了没有！
错误一：出汗后猛喝水高温、高湿的天气本来就是心脑血管疾病的高发季节，不少人大汗淋漓后喜欢用猛喝水的方法来解渴，很有可能诱发血压升高、心衰、心绞痛，甚至心肌梗塞、脑梗塞等疾病。
罗学宏说，大量出汗后饮水一定要少量多次，而且尽量小口喝，大口猛灌是大忌。一般每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15至20分钟补充150至200毫升，如果运动量不大、出汗不多，补充白开水或淡茶水即可。如果刚进行大运动量或长时间锻炼，大量喝白开水可能造成血浆渗透压降低，增加排尿量，延缓机体复苏过程，宜喝含电解质及糖分的运动饮料或口服补液盐。
▼炎热示意图。（图／记者李毓康摄）
错误二：饮料能代替水因为水无味，很多人喜欢喝可乐、汽水、橙汁等饮料来解渴，却不知道饮料不太能达到解渴的作用。罗学宏指出，含糖量多的饮料以及含有丰富维生素和无机盐的橙汁等果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。要想解决口中无味，又能及时补充水分，在夏季可以多喝汤、多喝茶，例如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。
错误三：喝啤酒能解暑许多人喜欢用啤酒来消暑，但夏天人体出汗较多，消耗大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的「热呼呼」感觉会持续不断，口渴出汗现象将更加严重，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。
罗学宏表示，啤酒毕竟含有酒精，虽然含量少，但如果一次喝得过多，进入人体的酒精量也与喝白酒差不多。酒精会对胃肠、心脏、肝脏及肾脏造成不良影响，导致一些疾病的发生，且多喝啤酒还潜伏着加重痛风的危险。如果喝冰镇啤酒危害更大，因为冰镇啤酒的温度较人体温度低20℃至30℃，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等。
▼啤酒示意图。（图／达志影像）
错误四：冰水、冰饮料解暑冰水清凉透心，常被很多人拿来当作夏季解暑、降温的良品。不过，罗学宏提醒，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠理的停留时间，影响人体对食物营养的吸收；同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。罗学宏说，要真正为身体解热、散热，最好是喝一杯热茶，热饮可以刺激体内微血管的舒张，让体内的热能有效地散发出来，从而降低体温，同时也有暖胃解渴的功用。
▼喷汗示意图。（图／CFP）
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