影／熬夜累到爆？ 前后你能做「这6件事弥补」降低伤害！
现代人工作忙碌、常加班、交际应酬多，不得不熬夜的情况下，长期下来牺牲健康恐让体力透支。且熬夜对身体的伤害百百种，像是肥胖、神经衰弱、免疫力下滑，让隔天工作效率变差。但有时熬夜难免，又有哪些方法能降低其对身体的伤害呢？陆媒《新浪健康》就分析出必须熬夜前、后，或许你能做这6件事情。
▲必须要熬夜时，却又不知道如何其对身体的伤害吗？（图／视觉中国）
1.晚餐分两次吃太晚进食会影响生长激素分泌而影响睡眠，因此晚餐最好在睡前3小时吃完。但若今晚必须熬夜，建议先在正常晚餐时间吃些食物垫胃，熬夜觉得饿时，再吃一点缓解饥饿。
2.下班后散步深夜下班后散散步，能让大脑放松，从工作模式切换至休息模式，帮助你更好入眠。3.不要提前打瞌睡加班或下班回家路上，再累也不要打瞌睡，以免身体提前释放「色胺酸」打乱睡眠节奏，回家后要再进入深度睡眠变得好难。
4.在肩膀上敷热毛巾熬夜后想睡得好，建议睡前半小时以38℃～40℃的水泡澡10分钟，或在肩膀上敷热毛巾，促进血液循环放松身心。
5.上床后先双手抱膝改善末梢血液循环能缓解疲劳，让你更快入眠。上床后，试试双脚并拢，双手抱膝尽量压向胸口，维持几秒再展开，反复几次能提升睡眠品质。
6.隔天别忘了午休中医失眠专家施明建议，熬夜后除了正常的夜间休息，白天最好也要午休，让身体恢复原本的健康状态。过去《健谈》曾采访台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕，他提到若必须熬夜时，建议可把握「5大原则」，让身体快速回到正轨。像是：1.避免通宵没睡、2.早晨接受日照、3.午时小睡片刻 、4.B群食材提振精神、5.晚上准时就寝，才不至于让健康透支。
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